Na rozdíl od normálních silových tréninkových cvičení, které zahrnují svaly svalů v celé řadě pohybů, je izometrická cvičení, ve které držíte svůj sval v jedné kontrahované pozici po určitou dobu. Bojová umění kina ikona Bruce Lee zahrnoval mnoho izometrických cvičení do jeho rutiny, a hodně ze síly-cvičit gymnastky dělat jsou isometrics. Jsou skvělé pro vývoj jádrové síly.
Přední prkno
Přední deska posiluje vaše abs, ruce, záda a hruď. Lehněte si na břicho s nohama rovně a semajenými za paže. Dlaněmi natlačenými na zem, zvedněte své tělo, až budete podporováni pouze předloktími a prsty. Udržujte nohy a trup tuhý a rovný, a držte si ramena přímo přes lokty s hlavou nahoru, než nechat ramena, aby se houstně do uší. Držte pozici po dobu 30 sekund a opakujte třikrát.
Glute Bridge
Toto cvičení posílí vaše spodní abs a glutes. To může být provedeno na zemi nebo na stabilní kouli. Lehněte si na záda a ohněte kolena do úhlu 45 stupňů. Pevně zatlačte na podpatku a zvedněte boky a držte trup v pevné, uzamčené poloze. Nezakrývajte záda, zatlačte břicho ke stropu, ale udržujte jej na úrovni. Držte pózu po dobu 30 sekund a opakujte ji třikrát.
Šestiinchová noha
Toto je skvělé cvičení pro posilování vašich abs, zvláště vaše spodní abs. Podle Čadu Zimmermana v "Jak se Michael stalo jeho" Airness "," nohy vzestupy jsou jedním z cvičení, které pomohly Michael Jordan dosáhnout jeho atletické velikosti. Chcete-li udělat nohy, položte si rovnou na záda s nohama rovně a rukama po boku. Pomalu zvedněte paty o 6 centimetrů od země, udržujte nohy rovně a končetiny se snižují. Držte pózu po dobu 30 sekund. Zvedněte výtah třikrát. Provádějte nohy dvakrát týdně.
L-Sit
L-sit je gymnastické cvičení, které posiluje vaše abs, ramena a triceps. Je to náročné cvičení, takže možná budete muset pracovat až k tomu. Můžete to udělat na paralelách nebo na zemi. Posaďte se nohama roztaženými přímo a zády rovně. Umístěte své dlaně ploché na zem a zvedněte celé tělo a udržujte nohy rovně. Pokud máte potíže s udržováním nohou rovnoměrně, udělejte to s koleny ohnutými a nohy zastrčenými, dokud se nedostanete silnější. Držte pózu po dobu 30 sekund a opakujte ji třikrát.
