Eliptický stroj má rysy z běžeckého trenažéru a step-lezce a kombinuje je, aby poskytoval cvičení s nízkým nárazem. Tato zařízení mají různou konstrukci, v závislosti na výrobci a modelu. Jednou z běžných komponent je prodloužené pedály, na kterých běžíte a že vaše nohy jsou vždy v kontaktu. Některé eliptické stroje mají také tyče podobné těm, které se používají při lyžování, které pracují na horním těle.
Nohy
Kvadricepsy jsou svaly, které tvoří přední část stehna. Ve skupinkách quadriceps jsou čtyři hlavní svaly. Tyto přikrývky na horní části nohy poskytují prodloužení a kontrakci. Eliptický stroj vyžaduje, abyste zatlačili pedály dolů. Při každém tahu přitahujete kvadriceps k ohybu a pokračujte v pohonu vašeho těla dopředu na zařízení. Stejně tak vaše hamstringy budou mít prospěch, pokud má váš trenér funkci sklonu; Pokud ne, použijte stroj v opačném směru. Jiné svaly v nohách, jako je gastrocnemius nebo telata, těží z pohybu nahoru a dolů eliptického trenažeru také.
Břišní svaly
Abs jsou součástí jádra těla a poskytují stabilitu téměř pro všechny pozice, jako je stojící nebo sedící. Jedním z klíčů k efektivnímu cvičení na eliptickém trenérovi je zatáhnout břišní svaly těsně. Tento stav držení svalů směrem dovnitř, aby byla zajištěna dobrá poloha při práci s nohami, pomůže vytvořit základní jádro. Kontrakce je důležitou součástí výkonu jakékoliv svalové skupiny. Břišní kontrakce je dobrý způsob, jak zlepšit účinnost eliptického cvičení a zlepšit svalový tonus v oblasti žaludku.
Gluteus Maximus
Svaly gluteus maximus se rozkládají od dolní části zad k boční oblasti stehna. Při práci na eliptickém stroji musíte použít pedály. Gluteus maximus se rozšiřuje, když se jedna noha pohybuje směrem dolů a uzavírá se za druhou. Tento pohyb pomůže vybudovat sílu v hýždí a zajistit stabilitu boků. Gluteus maximus je velká svalová skupina. Pracovat velké skupiny svalů, jako jsou hýždě a břicho, pomáhá spálit kalorie a zlepšovat metabolismus.
Horní části těla
Většina moderních eliptických trenérů přichází s ramenními tyčemi, které vám dávají možnost pracovat svaly v ramenou, pažích, hrudníku a horní části zad. Vaše tricepsy jsou považovány za "tlačné" svaly, které mají účinek aktivace vašich prsních svalů; a bicepsy jsou "tahací" svaly, které zabírají vaše kosáky a jiné horní části svalů; zvláště pokud používáte stroj v opačném směru.
