Ragby je sport, který vyžaduje, aby sportovci udržovali vysokou úroveň fyzické síly, vytrvalosti a rychlosti. Ale protože je to kontaktní sport, který může těžce vynakládat svaly, kosti a klouby, musí být také velmi flexibilní. Správné napínací návyky pomohou hráči dosáhnout svého potenciálu a předcházet nebezpečným zraněním společným sportu.
Spodní část těla
Protože rugby zahrnuje téměř konstantní jogging, běh a sprintování, spodní tělesná flexibilita je nejdůležitější. Protahování kvadricepsů, hamstringů, lýtek a svalů gluteusů, jako například Stánek Quad Stretch, Nůžkový Šikmý Stretch a Lying Glute Stretch, zlepší běh a řešit formu. Úseky kyčlí a svazků, jako například Hip Flexor Lunge a Butterfly Stretch, zlepší běh i kontaktní hry, jako je roztržení. Také je dobré, aby se klouby kotníků a kolen uvolnily, protože tyto klouby jsou často napjaté během styku nebo pohybu bok po stranách.
Horní části těla
Přestože více času stráví ve spuštění než hra, kontakt je stále zdrojem většiny rangů. Nohy jsou důležitým zdrojem síly potřebné k ovlivnění dobrých řešení, ale hlavou síly se cítí na horních tělech jak tackleru, tak člověka, kterému se potkává. Dolní část zad, ramena a krk jsou při těžkém kontaktu zranitelné, zvláště když se používá nevhodná forma. Napříč těmito oblastmi, např. Pomocí spodního protahování dolní části dolní části, pružin na bočním krku a kruhů ramen, se sníží pravděpodobnost zranění při nárazu.
Dynamické zahřívání
Většina výše zmíněných příkladů jsou statické úseky a jsou dobré pro zlepšení pohybového rozsahu hráče v dlouhodobém horizontu, ale jsou méně účinné při přípravě těla těsně před praxí a hrami. Pro krátkodobou přípravu provádějte dynamické úseky jako součást procesu zahřátí, které se zaměřuje na celé tělo. Mezi příklady dynamických nebo pohyblivých úseků patří seskoky na kolena, výhonky, houpačky na nohy, hindské pushups a hrudní objímky. Účinné zahřívání ramen zahrnuje zapojení lehkého kontaktu s vycpávkami, které svědčí o deltoidních a trapeziových svalech, a to pro ztížení hry.
Tipy pro roztahování
Měli byste dělat dynamické úseky jako součást důkladného zahřátí před intenzivním tréninkem nebo hraním hry; statické úseky okamžitě po tréninku a hraní. Protahování po cvičení zajišťuje, že vaše svaly jsou teplo a připraveny na flexibilní trénink a prodloužení svalů po opakovaných kontrakcích pomůže obnovit. Jóga je vynikající pro trénink flexibility a mobility a může poskytnout neocenitelné zlepšení rovnováhy a stabilizace zranitelných kloubů, jako jsou kolena, kotníky a zápěstí, které lze snadno zranit.
