Výstřel a výstřel diskutuje sval do stopy a pole, ale technika hraje také důležitou roli při dosažení úspěchu v těchto akcích. Různé cvičení vám pomohou učit se a zdokonalit svou techniku.
Zahřívací vrtačky pro snímání
Podsada, hrudník a zápěstní výcvik pomáhají zahřát a připravit tělo na pohyby výstřelu. Chcete-li provést podsaditou házet, postavte se na desku směrem k poli, držte záběr oběma rukama před tělem, ohneme kolena a pohněte výstřel nahoru a ven nohama a rukama. Toto cvičení pracuje na použití celého těla, aby spustil záběr.
Hrudní průchod by měl být proveden také směrem k poli. Držte snímek oběma rukama na úrovni hrudníku a zatlačte výstřel nahoru a ven a pracujte na prodloužení paže. Kroužky zápěstí pracují na posledním kroku hodu a mohou vám pomoci přidat další nohu nebo dvě vzdálenosti, pokud to uděláte správně. Držte střílečku rukama na krku. Zatímco stojíte na poli, použijte zápěstí a střílejte z krku.
Zahřívací vrtačky pro disk
Stálé vydání a bowling disku vám pomohou s uvolněním. Když uvolníte disk správně, bude letět rovně a cestovat dále. Stálé úniky pracují na uvolnění do vzduchu. Držte disk se špičkami prstů, přičemž palec spočívá na ploché části disku. Otočte ruku nahoru k obloze a uvolněte disk z ukazováčku. Zachyťte disk nebo ho nechte spadnout na zem.
Pro bowlingové vrtačky držte disk tak, jak jste udělali pro stojící uvolnění. Projděte krok s opačnou nohou, ohněte se kolem pasu a uvolněte disk podél země a nechte ho vyjmout z ukazováčku. Disku by měl cestovat v přímce na jeho okraji.
Uvedení míče medicíny pro výšku a vzdálenost
Lékařské míče jsou dobrým nástrojem pro začátečníky, kteří se naučili techniky výstřelu. Jsou větší a snadnější házet a v případě potřeby můžete použít lehčí váhu. Pro toto cvičení držte lékarskou kuličku tak, jak byste stříleli, zvedněte se do pozice stojícího hodu a promáčte míč nahoru a ven. Optimální úhel uvolnění pro dosažení nejvzdálenější vzdálenosti je 42 stupňů. Použijte celé tělo k projekci míče. Roztáhněte nohy a použijte záda a hrudní svaly před rozšířením házení ramene. Pro větší potíže zkuste nastavit lano o výšce 7 až 10 stop, aby se míč vyčistil. Pokaždé, když vyčistíte výšku, postupujte zpět o dvě kroky.
Lead-Ups s Hula Hoop
Hula obruč může být použit místo disku pro začátečníka házet se učit práci nohou a paže pohyb hodu, bez frustrace uvolnění. Držte hula obruč v ruce, s rukama prodlouženou. Krok do háčku s opačnou nohou, pohání nohy, boky a hrudník, zatímco houpající ruku kolem těla. Udržujte paží lehce pod ramenem a uvolněte obrubu před tělem kolem očí. Chcete-li přidat obtíž, začněte stál s vaší opačnou stranou směrem k poli a otočte se na koule vašich nohou, když se otočíte kolem paže, abyste uvolnili obruč.
Glide Drill
Vrtací vrtačka pomáhá budovat důvěru v klouzavou techniku při házení výstřelu. Začněte v zadní části kruhu v kruhovité poloze, se zády k poli. Zatlačte levou nohu a jděte pravou nohou směrem dolů a směrem ke špičce. Současně otočte nohy tak, aby byly rovnoběžné s deskou prstu. Jakmile zvládnete akci, začněte otáčet boky směrem k házení pole a současně necháte ramena čtvercová se zadní částí kruhu.
Jihoafrická házet
Jihoafrický disk házet je tříčtvrtý hod, který můžete doplnit buď diskem, nebo hula hoop. Začněte směrem k poli a levou nohou vpravo. Otočte se na levou nohu, zatímco krok vpřed a vzhůru s pravou nohou, dokud není patka na pole. Pak vystupte levou nohou dopředu, abyste byli ve stojící poloze předchozího vrtačky. Otočte ruku a uvolněte disk jako dříve.
