Akné způsobuje pimples, whiteheads, blackheads, kožní nárazy a zarudnutí u až 45 milionů lidí, podle Maryland Medical Center Medical, což je nejčastější onemocnění kůže ve Spojených státech. Přestože specifická příčina zůstává neznámá, nadbytečné ropné páry s odumřelými kožními buňkami, vyvolávajícími zánět nebo otoky v kůži. Vedle pozitivní hygieny a léčebných postupů, pokud je to nutné, dieta zaměřená na snížení zánětu může zlepšit vaše příznaky.
Teorie
Omega-6 a omega-3 mastné kyseliny se považují za esenciální tuky. Američané mají tendenci konzumovat příliš mnoho omega-6 mastných kyselin, které mají prozánětlivé vlastnosti a příliš málo omega-3 mastných kyselin, které mohou přispět ke snížení zánětu. Ačkoli výzkum je omezený, podle zprávy o "kožní terapii" zveřejněné v roce 2010, jíst více protizánětlivých potravin může pomoci snížit akné tím, že zlepší hladiny hormonu a minimalizuje zánět kožních folikulů. Jiné živiny, o nichž se předpokládá, že snižují záněty, a další příznaky spojené s aknou zahrnují antioxidanty, jako je selén a vitamíny E a A, a fytochemikálie, které se vyskytují přirozeně v rostlinách.
Výzkum
Nedostatek selenu byl spojen se zvýšeným rizikem akné podle zprávy publikované v roce 2008 "Lipidy v oblasti zdraví a nemoci" a zvýšený příjem selenu, vitamínu E a zeleného čaje, který je bohatý na fytochemikálie a antioxidanty zlepšené zánětlivé symptomy kůže u některých lidí. Žádné velké publikované studie neukazují, zda omega-3 mastné kyseliny zlepšují příznaky akné. Lidé, kteří konzumují potravu bohatou na ryby - primární zdroj omega-3 mastných kyselin - a potraviny bohaté na vlákniny a antioxidanty, jako je ovoce a zelenina, mají však tendenci vykazovat méně příznaků akné a jiných zánětlivých stavů, jako je srdeční choroba.
Užitečné jídlo
Barevné ovoce a zelenina, včetně bobulovin, citrusových plodů, papriky a listové zeleniny, mají obzvláště vysoký obsah antioxidantů. Celá zrna, jako je oves, ječmen, quinoa, celozrnná, hnědá rýže a divoká rýže, poskytují bohaté množství vláken a antioxidantů, jako je selén. Pro zvýšení příjmu omega-3 mastných kyselin pravidelně konzumují ryby studené vody, jako je losos, sleď, makrela a halibut. Rostlinné zdroje omega-3, které jsou také s vysokým obsahem vitaminu E, zahrnují lněné semínko, lněný olej, vlašské ořechy a olej z řepkového oleje.
Potraviny k omezení
Žádné potraviny nejsou známy způsobovat akné. Konzumace méně protizánětlivých potravin a omezení vysokých glykemických jídel, které mohou kompenzovat hladinu cukru v krvi a hladiny hormonů, mohou zlepšit vaše příznaky. Prozánětlivé potraviny obsahují nasycené nebo trans-tuky a zahrnují mastné, červené a zpracované maso, máslo, margarín, smažené potraviny a zpracované občerstvení, jako jsou sušenky a komerčně upečené sušenky. Chcete-li snížit glykemickou zátěž, vyberte celá zrna na rafinovaných zrnech, jako je bílá mouka, a omezte potraviny a nápoje s vysokým obsahem přidaných cukrů, jako jsou bonbóny, pravidelné nealkoholické nápoje, želé, džemy, palačinkový sirup, poleva, mražené dezerty a pečivo.
