Nízkokalorická strava rozhodně způsobuje ztrátu hmotnosti, ale přílišné snížení kalorií může skutečně omezit vaše výsledky. V případech, kdy extrémní obezita způsobuje zdravotní komplikace, může být předepsána 1000-kalorická strava k zahájení rychlého úbytku hmotnosti. Ale pokus o takovou dietu sami sebe vás vystavuje riziku vývoje nutričních nedostatků, ztrácejí váš metabolismus a ztrácejí cennou svalovou hmotu. Snížit příjem kalorií na zdravou úroveň pro vaše tělo a přidat cvičení, jak postupně zhubnout.
Rychlá ztráta hmotnosti není udržitelná
Přestože se doporučuje vytvořit kalorický deficit 500 až 1 000 kalorií denně, který ztratí 1 až 2 libry týdně, může být pro některé lidi příliš agresivní. Pokud je dosažení této míry vyžadováno extrémní deprivaci, je nepravděpodobné, že se budete držet plánu.
Diety, které klesají pod 1200 kalorií za den, jsou extrémně obtížné dodržovat po nějakou dobu, protože v podstatě - hladujete tělo. Můžete rychle zhubnout na 1000 kcal stravě, ale ztráta hmotnosti je většinou voda a chudé hmoty - ne tučný. Je téměř nemožné, abyste získali všechny vitamíny a minerály, které potřebujete - dokonce i na 1 200 kalorií denně - zvláště pokud jste žena v dětském věku.
Když budete postupovat podle plánu 1000 kalorií, jakákoliv váha, kterou ztratíte, se pravděpodobně vrátí poměrně rychle, jakmile znovu začnete jíst normální jídlo. Váš stálý hlad z takového omezujícího plánu by dokonce mohl způsobit, že byste nahradili přejídání, což by mohlo přispět k získání zpětné hmotnosti.
Zdravější možnosti
Nízkokalorické diety se doporučují jako způsob, jak zhubnout, protože vám pomohou vytvořit schodek mezi kalorií, které spalujete, a těmi, které užíváte. Když vaše tělo spotřebovává více energie ve formě kalorií než to trvá, ztrácí se tuku . Omezení kalorického příjmu není jediným způsobem, jak tento deficit vytvořit. Zvažte zvýšení množství energie, kterou denně užíváte prostřednictvím fyzické aktivity a každodenní funkce - jako je nošení a chůze - ke zhubnutí. Americká vysoká škola sportovní medicíny obhajuje 250 minut týdně mírně intenzivní kardiovaskulární aktivity, aby podpořila významnou ztrátu hmotnosti.
Dieta obsahující 1 200 až 1 400 kalorií je stále považována za nízkou kalorickou aktivitu a u většiny lidí bude způsobovat úbytek hmotnosti - dokonce i u sedavých žen. Muži, kvůli jejich větší velikosti a následně vyšším potřebám energie, mohou vyžadovat přibližně 1800 kalorií denně, aby mohli bezpečně zhubnout a udržet je.
Kvalita kalorií
Výběrem kvalitních potravin, které nabízejí optimální výživu a satirání, když se snažíte snížit libra, je rozhodující. Naplňte svůj talíř množstvím živiny-husté, ale kalorie-lehké, zelené, vodnaté zeleniny. Lean protein vám pomáhá cítit se plný, takže si na většině jídel vybírejte kuře nebo kura bez kůže, chudé hovězí maso, ryby nebo vejce. Také obsahují celá zrna, protože obsahují vlákninu - která trvá delší dobu - a vyhnout se rafinovaným zrnům, jako je bílý chléb. Zpracované potraviny dokáží zabalit spousty kalorií na malé porce, a vyhnout se tak. Pokud potřebujete snídani s nízkým obsahem kalorií - rozhodněte se pro čerstvé ovoce nebo nízkotučné, čisté jogurty s bobulemi.
Někdy lidé na stravě o hmotnosti 1 200 kalorií denně neztrácejí váhu a domnívají se, že potřebují snížit příjem více, aby získali výsledky. Je pravděpodobné, že podhodnocují svůj denní příjem kalorií. Mohou jednoduše zapomenout na občerstvení, které jedli, dostali tak hlad, aby potom jedli větší porce, než si mysleli, nebo neměří a neváží své jídlo, aby se ujistili, že jsou na cestě. Pokud jste dosáhli plošiny na snížení hmotnosti o stravě o hmotnosti 1 200 kalorií, ujistěte se, že vážíte své porce a zkuste si zapsat vše, co jíte, abyste nezapomněli na potraviny nebo na dva.
Lékařská potřeba pro 1000 kalorií za den
Pokud vaše váha vážně ohrožuje vaše zdraví nebo se připravujete na intenzivní léčbu obezity, jako je například bariatrická operace, může lékař předepsat velmi nízkokalorickou stravu o 800 kalorií nebo nízkokalorickou stravu o hmotnosti 1 000 kalorií denně. Tento limit kalorií je obvykle předepsán ženám, protože je považován za příliš nízký u většiny mužů, kteří jsou omezeni na 1200 až 1600 kalorií denně na lékařsky předepsaných nízkokalorických plánech. V takových případech je dieta pro 1000 kalorií navržena dietetikem a obvykle se skládá z malých částí celých potravin, ale může zahrnovat náhražky jídla, které vám pomohou získat všechny potřebné vitamíny, minerály a vlákninu, kterou potřebujete.
