Mnoho faktorů přispívá k vašemu zdraví. Některé věci, jako je genetická předispozice k nemocem a věku, jsou mimo vaši kontrolu, ale mnoho možností životního stylu může mít hluboký dopad na váš wellness. Převezměte kontrolu nad svým zdravím tím, že vytvoříte návyky a rozhodujete se tak, že zlepšíte fyzickou a emocionální pohodu. Vždy si promluvte se svým lékařem předtím, než provedete změnu stravy nebo zahájíte cvičební program.
Být aktivní
Denní fyzická aktivita může značně zlepšit kvalitu života a životnosti - ale podle americké Heart Association 70 procent Američanů nemá dostatek cvičení. Sedavé osoby jsou vystaveny vyššímu riziku vývoje problémů s cholesterolem, hladinou cukru v krvi, krevním tlakem a hmotností. Pro zdravý životní styl si přejděte alespoň na 150 minut mírného cvičení týdně. Najděte aktivity, které si oblíbíte a cvičíte s přítelem. Snažte se zvýšit každodenní aktivity, jako např. Zvolit schody po výtahu nebo parkovat dál od obchodu, když nakupujete.
Správně jíst
Výběr zdravé výživy vám pomůže ovládat vaši váhu a snížit rizikové faktory pro diabetes 2. typu, kardiovaskulární onemocnění a další zdravotní problémy, jako je vysoký cholesterol. Zahrnujte vlákniny bohaté celozrnné látky ve vaší stravě, jako je ovesné vločky, celozrnné těstoviny a hnědá rýže a současně omezujete spotřebu sladkostí. Rozhodněte se pro chudé proteiny, jako je kuře bez kůže, štíhlé červené maso a ryby přes tučné hovězí a vepřové maso. Jezte mnoho čerstvého ovoce a zeleniny a vybírejte mléčné výrobky s nízkým obsahem tuku v plné tukové verzi. Dopřejte svou stravu zdravými tuky z nenasycených zdrojů, jako je olivový olej a ořechy.
Nekuřte a nepijte v moderování
Podle Centra pro kontrolu a prevenci nemocí je kouření přední příčinou úmrtí, která může být ve Spojených státech zabráněna, což každoročně přináší více než 480 000 úmrtí. Kouření poškozuje mnoho orgánů a zvyšuje riziko srdečního záchvatu, mrtvice a diabetu. Pokud kouříte, kopání zvyku může být jediná pozitivní věc, kterou můžete udělat pro své zdraví. Udržování konzumace alkoholu v omezeném rozsahu může také zlepšit vaše celkové zdraví. Některé z dlouhodobých zdravotních rizik nadměrného pití zahrnují kardiovaskulární problémy, rakovinu, depresi, úzkost a gastritidu. Ženy by měly omezit spotřebu na jeden nápoj denně a muži by neměli mít více než dvě.
Správa stresu
Efektivní řízení stresu je dalším klíčem k zdravému životu. Stres může mít negativní vliv na emoční pohodu, přerušit spánek, snížit hladinu energie a způsobit různé fyzické bolesti a bolesti. Stres není zcela vyloučený, ale učení, jak s ním účinně léčit, může zabránit jeho negativnímu ovlivnění vašeho zdraví. Využívejte pozitivní sebevyjádření, odstraňte zbytečný stres, věnujte čas dělat věci, které jste potěšeni a každodenně věnujte čas relaxaci nebo meditaci, abyste udrželi stresové úrovně v zátoce.
Získejte přiměřený spánek
S rušným a stresujícím životem se mnozí lidé cítí, že nedostanou dostatek spánku, ale vyčlenění času na kvalitní zavření očí je klíčovou složkou zdravého životního stylu. Nedostatečný spánek může zvýšit riziko vzniku obezity, cukrovky, srdečních problémů, depresí a problémů se zneužíváním návykových látek. Podle National Sleep Foundation, průměrný dospělý potřebuje sedm až devět hodin spánku každý den. Váš spánek však skutečně závisí na vašem věku, pracovním plánu a úrovni aktivity. Věnujte pozornost tomu, jak se cítíte po různém množství spánku. Pokud jste například po devíti hodinách nejšťastnější a energičtější, může to být pro vás optimální množství spánku.
