Ztráta podpařeného tuku nevyžaduje použití specializovaných posilovacích zařízení. Ve skutečnosti se nejlepším způsobem, jak se zbavit nadbytečného tělesného tuku, pod vašimi rukama a jinde, spočívá v jeho spálení prostřednictvím kardiovaskulárního cvičení, odporového cvičení a kontroly kalorií. Nemůžete se zaměřovat na podharminový tuk s dietou a posilováním, ale můžete nahradit celkový tělesný tuk chudým tkání, ať máte sklon ukládat tuk. Jakmile budete mít oříznutý ramenový tuk, zaměřte se na vyřezávání tricepsu, hrudních a zádových svalů tak, abyste tónovali horní část těla. Pokud máte zranění nebo zdravotní potíže, poraďte se s lékařem dříve, než provedete program na snížení tělesné hmotnosti nebo cvičení.
Krok 1
Omezte denní příjem kalorií. Eliminujte nezdravé potraviny a zpracované potraviny a přilepte na jednotlivé části celých potravin z rostlinných zdrojů, jako jsou luštěniny, oves, quinoa, pšenice, celozrnná, ječmen, čerstvé produkty, ořechy a zdravé tuky, jako je olivový olej, semena a avokádo . Pokud snížíte 500 kalorií z vaší každodenní stravy, možná budete moci ztratit 1 libru týdně.
Krok 2
Zůstaňte hydratováni čistou vodou. Soda, energetické nápoje, kávové nápoje, balené sušenky a džusy obsahují přidaný cukr a sirup, které zabalí na kalorie, aniž by poskytovaly velkou výživnou hodnotu.
Krok 3
Cvičení s vysokou intenzitou po dobu minimálně 60 minut denně, každý den. Vypálit více než 500 kalorií tím, že děláte energické cvičení, jako je běh, jogging, rychlá chůze, lezení na kopcích nebo schodech, kickboxing, bojová umění, plavání, vysoký rázový tanec nebo calisthenics. Tento režim vám pomůže vypálit 1 kg tělesného tuku za týden. V kombinaci s řezáním 500 denních kalorií ve vaší stravě, můžete být schopni ztratit 2 libry za týden.
Krok 4
Přidejte svalovou práci do svého cvičebního režimu. Spíše než používat zařízení, použijte svou vlastní váhu pro odolnost. Zvažte sílu jógy, bootovacího tábora, výcvik na okruzích nebo kalistheniku, jako jsou skákací zvedáky, výpady, hluboké dřepy, prkna, tricepsy a poklesy břicha. Jak přidáte svalovou tkáň, zvýšíte bazální metabolismus a spálíte více kalorií i při odpočinku.
Krok 5
Zpevněte ruce, záda a hrudní svaly pomocí cvičení na odpor. Když ořezáváte tuk, uvidíte rozdíl v definovaném a tónovaném svalstvu. Pohyby, které pracují na horním těle bez použití vybavení, zahrnují pushups, pullups, jóga slunce salutations a triceps poklesy.
