Zůstat ve tvaru je vše o tom, jak dělat dobré rozhodnutí, a dělat je důsledně. S neustálým rozptýlením rodiny, práce nebo školy může být pro vaše tělo snadné vyklouznout z tvaru, než si to dokonce uvědomíte. Naštěstí nemusíte věnovat neustálou pozornost stravě a cvičení jen proto, abyste si udrželi svou fitness úroveň. Stačí si vyzvednout pár dobrých návyků a udržet je.
Krok 1
Projděte si každodenně prudkou procházku. Proveďte chůzi stálou součástí každodenní práce, abyste si mohli vychutnat kardiovaskulární zdraví, stresový management a ztrátu hmotnosti. Vyberte si trasu s příjemnou scenérií, jako je park nebo procházka jako součást vašeho dojížďky do práce a zpět. Noste tenisky a oblečte se ve vrstvách pohodlného oblečení, abyste se přizpůsobili jakékoli teplotě. Chůze po dobu nejméně 30 minut denně.
Krok 2
Vlak s váhami. Použijte trénink na odolnost, abyste udrželi svalovou hmotu, podpořili zdraví kostí a stimulovali metabolismus. Trénujte tři dny v týdnu cvičením, jako je hrudní tisk, tisk nohou, sedící řada a strop. Většina fitness center bude mít strojní okruh, který můžete sledovat. Trénujte celé tělo každé cvičení. Další informace o tréninku odporu naleznete na Americké radě pro cvičení.
Krok 3
Zůstaňte pryč od zpracovaných potravin. Odstranění zpracovaných potravin z vaší stravy pomůže zbavit se prázdných kalorií, které mají tendenci se přinášet váhu, aniž by nabízely mnoho, pokud jde o výživu. Nahraďte bílou mouku, cukr a zpracované maso hnědou rýží, celozrnnými plody, ovocem, zeleninou a chudým masem. Jezte 5 až 6 malých, ale vyvážených jídel denně. Vyvarujte se nádivku. Místo toho, abyste jedli, dokud nebudete plní, jen jíst, dokud už nebudete mít hlad.
Věci, které budete potřebovat
- Tenisky
- Pohodlné oblečení
- Přístup do fitness centra
Tipy
- Udržujte svou motivaci tím, že získáte své přátele a rodinu s fitness. Udržení zdravého životního stylu je snadnější, když máte podporu lidí, kteří dělají stejnou věc vedle vás.
Upozornění
- Pokud jste nikdy předtím neohrožovali váhu, usilujte o vedení odborného cvičení, který vám pomůže začít bezpečně.
