Sloučenina a izolační cvičení se zaměřují na specifické oblasti těla. Sdružené cvičení pracují s několika svalovými skupinami a izolační cvičení zahrnují pohyb pouze jedné skupiny. Sdružené cvičení zahrnují dřepy, ramenní lisy a veslování. Bicepsové kadeře a tricepsové rozšíření jsou izolační cvičení. Kombinace obou izolačních a složených pohybů bude zaměřena na všechny oblasti vašeho těla.
Horní části těla
Horní část těla obsahuje hrudní, zádové a ramenní svaly. Pectoralis major je velký sval, který běží z podpaží až do středu hrudníku. Cvičení, jako je push-up, létající, sklonitý létající a cvak, posílí pectoralis major. Trapézové svaly jsou v zádech. Tyto svaly tvoří trojúhelníkový tvar na obou stranách horní části zad. Jeden ozbrojený řádek, ohnutá řada, přetahování, pokrčení ramen a hyperextenze se zaměřují na záda. Ramena nebo deltoidní svaly jsou posíleny skloněným zadním deltoidním cvičením.
Zbraně
Biceps a triceps jsou svaly paží. Biceps jsou svaly v přední části vašeho ramena, které běží od základny vašich ramenních svalů k vašim loktům. Ohýbající se řada, zvlněná kladiva, zvlnění vzhůru nohama, zvlnění karate a kulový lis pracují svaly bicepsu. Tricepsy jsou svaly na zadní straně ramenního ramene, které probíhají od hlubokých ramenních svalů až po lokty. Cíle triceps pomocí činky s zpětným rázem, triceps zvyšovat a nad hlavou triceps výtah.
Spodní část těla
Cvičení dolní části těla se zaměřují na glutety, stehna a telata. Gluteus maximus a gluteus medius jsou svaly, které tvarují vaše zadní část. Boční zdvihy, dřepy, výpady a kopy zpevňují glutety. Stehenní svaly se skládají z úponů kyčlí, tenzorových lata, čtyřkolek a hamstringů. Hollywoodská šipka, zkroucená lokomotiva, Zorroův výpad a boční vzestup jsou zaměřeny na stehenní svaly. Vaše lýtkové svaly vám umožňují rozšířit nohu nebo uklidnit prsty směrem dolů, říká Steve Zim v "Zdobení 30 minut ve znamení celebrit." Posílejte vaše telata pomocí squatu nebo zvedání tele.
Břicho
Rektus abdominus, vnitřní a vnější oblique tvořit vaše břišní svaly. Rektus abdominus běží od pubické kosti k různým místům podél hrudní klece. Šikmé svaly vedou diagonálně směrem dolů k dolní části břicha ze základny hrudní klece. Cvičení, které se zaměřují na břišní svaly, zahrnují základní křik, sednutí, cyklus, nohy, vývrtka, kyčelní zvedání a prkno.
