Rotátorová manžeta je skupina svalů v ramenech, které stabilizují a pohybují rameno celým svým pohybem. Poranění rotačních manžet jsou u golfistů běžné, podle Hughstona Health Alert a typ léčby závisí na závažnosti poranění. Některé rotující manžety se mohou léčit časem, zatímco jiné mohou vyžadovat operaci. Je možné hrát golf s rotačním poškozením manžety, ale vyžaduje si zvláštní péči.
Krok 1
Zbytek a imobilizaci kloubu. Mayo Clinic poraduje proti aktivitám, včetně golfu, během prvních týdnů úrazu. Povolte, aby se doba odtrhnutí uzdravila; jinak byste mohl zranění zhoršit.
Krok 2
Získejte fyzikální terapii. Fyzikální terapeut může předepsat cvičení pro posílení svalů rotátorové manžety, urychlení zotavení a zabránění dalšímu zranění.
Krok 3
Vezměte léky protizánětlivých protizánětlivých léků. Klinika Mayo doporučuje aspirin, ibuprofen, acetaminofen nebo naproxen. Postupujte podle pokynů výrobce k dávkování a buď užívejte drogu po vaší hře nebo dříve jako preventivní opatření.
Krok 4
Poraďte se s lékařem o zákrocích s kortizonem. Kortizon je steroid, který snižuje zánět a je běžně používán k léčbě zranění manžety rotátoru.
Krok 5
Použijte led a zahřejte. Led způsobí zánět, zatímco teplo snižuje bolest. Aplikujte ledový balíček po dobu 20 minut, následuje 20 minut tepla a pak dalších 20 minut ledu několikrát denně.
Krok 6
Zahřejte a roztáhněte předtím, než budete hrát. Vytvořte 20 kruhů s postiženým ramenem, abyste zahřáli svaly. Objměte ramena, abyste natáhli zadní část kloubu, a za ruku za ruce zaťukněte za přední část kloubu. Držte každý úsek po dobu až 30 sekund a opakujte dvakrát.
Krok 7
Změňte způsob, jakým hrajete. Snižte trvání nebo četnost vaší hry. Poraďte se s golfovým profesionálem, abyste přizpůsobili svou houpačku. Zvažte různé kluby, abyste snížili namáhání ramenního kloubu.
Krok 8
Zvažte operaci, pokud se váš stav nezlepšuje nebo zhoršuje.
Věci, které budete potřebovat
- Nesteroidní protizánětlivé léky
- Ledový balíček
- Elektrická poduška
