Push-ups jsou tak všudypřítomné, že je těžké uvěřit, že někteří lidé považují za nemožné. Mnoho lidí však zápasí s touto silou. Důvody pro tuto výzvu zahrnují bolesti kloubů, silové nedostatky a nedostatečné trénink.
Pokud se potýkáte s push-up, máte možnosti posílit hruď - tím, že budete trpěliví s rozvojem síly, vylepšením formy nebo výběrem alternativních cvičení.
Společné problémy
Osteoartróza, tendinitida nebo kloubní zranění na zápěstí, lokte a rameni způsobují bolesti pro některé lidi. V těchto případech je nejlepší nepracovat přes bolest, pokud Vám lékař nedoporučí jinak.
Bolest v rameni může znemožnit posuny. Foto kredit: Wavebreakmedia Ltd / Wavebreak Media / Getty Images Někdy jsou tyto společné problémy důsledkem nadměrného používání, špatné techniky cvičení nebo nehody. V těchto případech vám odpočinek a péče o klouby, jako je námrazy, vám pomohou léčit, abyste mohli v budoucnu znovu zvládnout.
Pokud však máte trvalý stav - včetně osteoartrózy nebo labrum trhání v rameni - push-ups může být ven z dlouhodobého hlediska, nebo navždy. Je to v pořádku - posílejte hrudník pomocí středně těžkých činidel, hrudních létavců a pecového stroje, za předpokladu, že vám nezpůsobí bolest.
Rozložení hmotnosti
Push-upy jsou často doporučovány jako součást cvičení pro ztrátu tuku, ale je možné, že je příliš obtížné, abys vykonal jeden. V některých případech morbidní obezity se vaše velké tělo jednoduše dostane do cesty. Přidržování tělesné hmotnosti při stlačení nahoru a dolů by mohlo také způsobit příliš vysokou odolnost vašim kloubům.
Lidé, kteří mají ve svém středu bohatství tuku, někdy nacházejí nemotorné push upy, dokud se nedostanou. Součástí dobré push-up formy je uzavření vašeho abs a udržení záda rovná a plochá. Velké rozložení váhy ve vašem břiše může způsobit, že se vaše záda smažila, takže vaše push-up má tak špatnou formu, nenabízí žádné výhody.
Možnosti trénovat svaly na hrudníku, rameni a tricepsu stále existují pro ty, kteří jsou příliš nadváhající a mají plný push-up. Nástěnné push-up a kabelové lisy jsou několik možností.
Nedostatečná odborná příprava
Musíte vyvinout sílu na těle a jádru, abyste dosáhli plného posunu. Pokud jednoduše propadnete, a to zejména bez předchozí zkušenosti s tréninkem síly a pokusíte se vyčistit sadu 10 až 20 pushů, pravděpodobně selžete.
Začněte stěnami, v nichž se opíráte do stěny, abyste se posunuli nahoru a dozadu, a přemístěte dolů na svahy - možná kuchyňský pult, konferenční stolek a nakonec jediný schodišťový krok. Nakonec můžete pracovat na podlaze.
Vybudujte si sílu ve svalech potřebných pro push-up s doplňkovými cviky. Činkové hrudní lisy a flyy, přední ramena, prodloužení tricepsu a držení prken vám pomohou vybudovat horní část těla a sílu jádra, aby nakonec udělali plný push-up.
Vytvoření síly jádra pomocí předloktí. Fotografický kredit: SanneBerg / iStock / Getty Images Dokonce i když zjistíte, že úplný push-up vám uniká, modifikované push-upy - prováděné pomocí kolen pro podporu - stále přinášejí prospěch vašemu hornímu tělu a jádru.
Špatná forma
Vyklenuté lokty, klenuté ruce a prohnuté boky zesílejí push-up, než je třeba. Špatná forma také činí push-up neúčinné, dokonce i možná škodlivé. Pokud se vám zdá, že není možné, doporučujeme konzultovat s profesionálem z oblasti fitness, abyste mohli posoudit váš formulář. Správný posun má ruce jen mírně širší než vaše ramena a lokty ohnuté pod úhlem 45 stupňů se svým kmenem ve spodní části pohybu. Vaše jádro nebo trup by měl zůstat tuhý, jako kdyby si vytáhl břicho k tělu.
Ženská síla v horní části těla
Ženy jsou vyzývány k tomu, aby v porovnání s muži prováděly push-ups z jednoho jednoduchého důvodu: jsou svalově napadeni. To není klepání na ženy; je to fakt biologie. Ženy mají v průměru jen 50 procent tělesné síly mužů, protože v horní části těla mají menší svalová vlákna a méně svalů, podle průzkumu zveřejněného v roce 2014 v Mezinárodním žurnálu cvičení.
Činkové lisy jsou alternativou push-upů. Fotografie: GeorgeRudy / iStock / Getty Images To neznamená, že ženy nikdy nedokážou úplně posunout. Může se však stát, že se tam dostane nějaké vážné práce a budování sil. Ženy, které jsou ochotné dát práci, trpělivost a modifikaci, mohou nakonec udělat push-up.
