Jak většina běžců ví, běh je jedním z nejlepších způsobů, jak se dostat do špičkového kardiovaskulárního tvaru. Je to také jeden z nejlepších způsobů, jak tón a utáhnout svaly vašeho spodního těla, včetně glutes, které jsou hlavními svaly vašeho zadku. Váš tvar těla a vaše cíle také hrají roli při přesném určení toho, jak běh pomůže vašim slepším sněmům. Dieta a cvičení odporu jsou dalšími úvahami o tom, kolik úspěchů v tónování zadeček budete mít.
Běžící tóny různých tónů při různých rychlostech
f jste v současné době nadváhou a hledáte, aby se štíhl zadní konec, běh bude velmi efektivní. Je to velký kalorický hořák a často vede k rychlé a patrné ztrátě tuku, zvláště při cvičení na vyšší intenzitě.
Pokud jste na druhé straně hubená Minnie a chcete, aby jste za sebou podpořili, běh není vaším nejlepším sázením na vybudování rounderu, pevnější kořisti, pokud nenastavíte několik dalších proměnných, včetně výcviku na odpor a stravy .
Běh cvičení k ořezání
Skoro nezáleží na tom, jak to děláte: Pokud běžíte, budete spálit spoustu kalorií. Osoba, která běží rychlostí 5 kilometrů za hodinu, může spálit téměř 600 kalorií za hodinu. Zvyšte rychlost a spálíte ještě více kalorií. Přidání několika kopců zvýší vaši kalorií ještě více.
Sprint tréninky - ve kterých běžíte tak dlouho, jak jen můžete, a pak se zotavíte při chůzi nebo joggingu před dalším sprintem - jsou také nesmírně efektivní pro spalování kalorií a tónování vašeho zadku. Nejen že spálíte značný počet kalorií, ale také výzkum ukazuje, že spalování kalorií pokračuje i po ukončení cvičení.
Běhové schody budou tónovat vaše klouby více než běh na rovině. Foto kredit: lzf / iStock / Getty Images Běh cvičení pro budování
Běžící kopce nebo schody jsou těžší a vyžadují větší aktivaci svalové hmoty v nohách a zadku. Vy také budete spálit spoustu kalorií dělat tento typ cvičení - protože je to těžké! - ale uvidíte větší zisk svalové hmoty, než byste měli při jízdě na dlouhé vzdálenosti nebo sprintujte na rovný povrch.
Význam tréninku odolnosti a zdravé výživy
Dokonce i když běžíte na ozdobu a tónování zadku, a zvláště pokud chcete vytvořit zadní část, trénink odolnosti kromě běhu tréninku je klíčová. Squats, mrtvé vleky, lepené mosty, výpady a stupně jsou některé z nejlepších cviků kolem. Přidejte je do celého těla, kterou provádíte dvakrát nebo třikrát týdně.
Dobrá výživa je také klíčová. Chcete-li snížit, snížit přívod kalorií, takže budete užívat méně, než spalujete každý den. Zaměřte svou stravu na celé potraviny, spoustu čerstvého ovoce a zeleniny, libové maso a mléčné výrobky s nízkým obsahem tuku. Vystřihněte - nebo omezte co nejvíce - cukrovinky a sladké nápoje, škrobové potraviny a zpracované potraviny.
