Cvičení ne vždy zajišťuje ztrátu hmotnosti - pokud stále stále užíváte více kalorií, než denně spálíte, přírůstek hmotnosti se často projeví. Když pracujete na Gazelle Edge, nemusí spálit tolik kalorií, kolik si myslíte, takže to je pravděpodobně důvod, proč nevidíte žádný rozdíl v měřítku, zvláště pokud jste nezměnili své stravovací návyky.
Deficit kalorií
Chcete-li ztratit libru tuku, musíte vygenerovat schodek o 3500 kalorií. Cvičení je často důležitým aspektem pro dosažení tohoto nedostatku, ale není to jediné. Vaše strava také hraje značnou roli. Pokud spálíte dostatek kalorií, abyste dosáhli deficitu 500 kalorií denně, můžete očekávat, že ztratíte 1 libru každý týden. Vyšší nedostatek kalorií poskytuje ještě větší výsledky.
Spálené kalorie
Počet kalorií, které spálíte během určité činnosti, je částečně založen na vaší hmotnosti. Čím těžší vážíte, tím více energie vynakládáte, čímž způsobíte spálení více kalorií. Ztráta hmotnosti je ovlivněna také intenzitou a délkou trvání. Čím vyšší je intenzita a čím delší trénink, tím více kalorií spálíte.
Gazelle Edge
Gazelle Edge napodobuje cvičení, které získáte od eliptického trenéra. Pracujete jak na dolním, tak na horním těle, což vám pomůže vynaložit více energie a spálit další kalorie. Ale jakákoli cvičení má Gazelle Edge své hranice. Například někdo vážící 155 lb. spálí v průměru 11 kalorií za minutu na standardním eliptickém trenéru, uvádí Harvard Medical School. Pomocí této příručky můžete očekávat, že během 30-ti minutové relace na Gazelle Edge spálíte zhruba 330 až 340 kalorií při této hmotnosti. Zajišťuje ztrátu hmotnosti přibližně 1 libra každých 10 až 11 dní. Pokud vážíte 185 lb, spálíte však 13 kalorií za minutu. Použití hrany Gazelle po dobu 30 minut denně může nyní poskytnout snížení hmotnosti o 1 libra každých osm až devět dní.
Strava
Spálení 300 až 400 kalorií na cvičení je chvályhodné a může vám pomoci dosáhnout deficitu potřebného k odbourání nadváhy. Ale pokud nevěnujete pozornost vaší stravě, mohli byste sabotovat svou tvrdou práci. Abyste zajistili, že jste tréninkem, dostáváte se k cíli na snížení tělesné hmotnosti, snížíte kalorický příjem omezením velikosti porcí a začleněním zdravějších potravin do vaší stravy. Stejně jako cvičení, změny stravy vám mohou pomoci vytvořit kalorický deficit. Řezání kalorií může být účinnější při úbytku hmotnosti, než při zvyšování úrovně fyzické aktivity. Snižte velikost vaší porce, omezíte příjem cukru a tuku nebo jednoduše začlente zdravější potraviny, jako je ovoce, zelenina a celozrnná, do své stravy, abyste snížili množství kalorií. To neznamená, že byste měli přestat používat Gazelle Edge - jen se ujistěte, že vaše dieta vám pomůže zbavit nadbytečné libry.
