Voda je důležitá, ale často ignorovaná živina a množství, které byste měli vypít za den, závisí na různých faktorech. Vaše tělo potřebuje vodu k trávení, krev a udržování správného biochemického prostředí pro tělesné funkce. Starobylé pojednání o pití osm sklenic vody denně nemusí být pro vás to pravé. Váš metabolismus, zdraví, fyzická aktivita a teplota vašeho prostředí mohou ovlivnit množství vody, kterou potřebujete k hydrataci. Nepotřebujete balenou vodu, pokud vaše pitná voda není nebezpečná.
Obecná doporučení
Obecné pokyny pro každodenní spotřebu vody pro zdravé dospělé osoby jsou přibližně 3,7 litru - přibližně 15 šálků - pro muže a 2,7 litru nebo přibližně 11 šálků pro ženy, podle Centra pro výživu člověka na University of Nebraska. Všimněte si, že toto doporučení zahrnuje všechny nápoje, nejen vodu. Smrť není dobrým ukazatelem toho, kdy potřebujete pít vodu. V době, kdy se cítíte žíznivě, byste mohli směřovat k dehydrataci. Pokud jste v péči lékaře nebo užíváte denně léky, požádejte svého lékaře o zvláštní pokyny pro příjem tekutin. Některé zdravotní stavy, jako je onemocnění ledvin nebo léky, jako jsou diuretika, mohou ovlivnit vaši potřebu vody.
Faktory ovlivňující požadavky na vodu
Mnoho faktorů může ovlivnit množství vody, které vaše tělo potřebuje každý den. Pokud žijete nebo pracujete v horkém nebo suchém prostředí, můžete ztrácet více vody potu. Čím více kůže je vystaveno v těchto prostředích, rychlejší horký a suchý vzduch způsobí ztrátu vody v těle. Pokud máte rychlý metabolismus nebo máte vysoce aktivní životní styl, budete potřebovat více vody denně. Navíc, čím více vážíte, tím více vody potřebujete k pití. Zaměřte se na výměnu vody, kterou ztrácíte denně. Pokud máte vyšší než normální ztrátu tekutiny, upravte doporučený přívod vzhůru.
Dehydratace
Dehydratace nastane, když vaše tělo nemá dostatek vody, aby správně fungovalo. Můžete se dehydratovat, pokud nepijete dostatek vody, zejména pokud ztratíte zvýšené množství v důsledku úrovně aktivity nebo prostředí. Zvýšená ztráta vody může být způsobena nadměrným pocením, močením, průjem nebo zvracením. Dehydratace může způsobit slabost, únavu, svalové křeče, snížený výdej moči a zmatek. Silná dehydratace vyžaduje naléhavou lékařskou péči.
Voda v těle
V klidu, téměř polovina energie, kterou vaše tělo vynakládá, se používá k řízení hladiny vody a minerálů v celém těle. Správné množství vody je nutné pro biochemické reakce, které řídí váš život. Potřebujete dostatek vody, aby vaše krev mohla přenášet živiny ve vašem těle a odstranit odpad. Vaše tělo ztrácí minimálně 1,6 litru vody denně, podle anesteziologky Kerry Brandisové. Voda se ztrácí nejen v moči, ale také dýcháním a pokožkou. V stolici se také ztrácí malé množství; pokud máte průjem, množství ztracených tekutin může dramaticky vzrůst.
