Někteří lidé se rodí jako sprinter nebo vzpěrač. Zdá se, že mají svaly vyrobené z pramenů, jsou tak silné. Možná si také všimnete, že se někdo také výbušnina rychle unaví.
Váš typ svalového vlákna má hodně co do činění s tím, jak silné jsou vaše svaly a jak rychle se vyčerpávají. Někdo, kdo je přirozeně silný a může lavičku tisknout hodně váhy, má vysokou koncentraci rychlých smykových svalových vláken v hrudníku a jiných svalech, které přispívají k lisu na lavici.
Motorové jednotky
Váš sval je vyroben z tisíců svalových vláken, malých pramenů svalové tkáně, než se spojují a tvoří jeden velký sval. Vaše svalová vlákna jsou seskupena do motorových jednotek. Motorová jednotka je spousta svalových vláken, obvykle kolem 300, které jsou řízeny jedním nervem.
Tento nerv zasílá elektrický signál dolů do svalových vláken a přiměje je ke kontrakci. Existují různé typy motorových jednotek: pomalý záškub, rychlý záškub a rychlé přechodné.
Slow-Twitch
Pomalé tahové motorové jednotky se skládají z tmavšího svalu. To znamená, že tmavé maso, které vidíte v tureckém dnu díkůvzdání, se skládá z pomalých smykových svalových vláken! Zdá se, že jsou tmavší, protože mají lepší krevní zásobu než rychlé svalové vlákno. Potřebují více krve, protože spoléhají na kyslík pro svou energii a více krev přináší více kyslíku.
Pomalé třepotavé svalové vlákna se více používají pro vytrvalost. Nedrží se příliš rychle, ale mohou dlouho držet smlouvu. To proto, že používají kyslík k energii, která udržuje svaly na chvíli.
Rychlé převíjení
Rychlá vláskání využívají krátkodobé dodávky energie jako je glykogen pro energii. Glykogen je mnohem méně bohatý zdroj než kyslík, takže rychlé smykové svalové vlákna se rychle unaví. Zdá se, že jsou bělejší než pomalé vlákna, protože mají menší množství krve.
Ve skutečnosti existují dva typy rychlých vláken: pravidelné a střední. Pravidelné rychlé střižové vlákno je pro svou energii zcela závislé na jiných věcech než na kyslíku. Střední vlákno je krokem mezi úplně pomalým třením a úplně rychlými vlákny.
Rychlé mezipodeševné vlákno
Rychlé mezilehlé vlákno nebo vlákno typu IIB je hybrid. Má rychlou a silnou kvalitu rychlé svalové vlákno, ale má více vytrvalosti. Pomalé záškuby vlákna využívají kyslík k energii a rychlé vlákna pro záškuby používají molekuly jako glykogen pro energii, ale meziprodukt může používat obě. Díky těmto rychlým mezilehlým vláknům pomůže vaše lavička tisknout, protože si můžete udržet sílu rychlé vláknité vlákno po delší dobu.
Vlákna používané v lisovacích listech
Ve většině cvičení vzpírání využíváte všechny typy svalových vláken, zejména s těžkou hmotností. V každém cvičení jsou vaše vlákna s pomalým třepáním nejprve přijata, podle článku z amerického koncilu o cvičení.
Pokud vaše vlákna s pomalým třepáním nedokážou dostat svou práci, vaše vlákna s rychlým třepáním se dostanou k pomoci. Pokud je váha v lavicovém lisu dost těžká, použijete téměř všechny své svalové vlákna při pokusu zatlačit váhu. Pokud nepoužíváte velmi lehké závaží, budete se spoléhat na vaše rychlé smykové svalové vlákno na lavičku.
Změny svalových vláken z lisu
Pokud tisknete na lavičku, budete pomalu přeměňovat vaše čistě rychlé vlákna na rychlé přechodné vlákna. Možná si myslíte, že by vás to zhoršilo, protože vaše rychlé záškuby svalů se stávají spíše jako pomalé záškuby. To není ten případ.
Ve výzkumném přehledu publikovaném v oboru sportovní medicína v roce 2004 analytik Andrew Fry analyzoval více než 70 studií týkajících se adaptací svalových vláken na silový trénink. Snažil se zjistit, jak zvedání váhy ovlivnilo vaše svalová vlákna.
Různá vlásková vlákna se přizpůsobí lisování laku. Fotografie: Ibrakovic / iStock / Getty Images Zjistil, že intenzivnější školení přeměňují rychlé vlákna na rychlou přechodovou rychlost rychleji než trénink s nižší intenzitou. To znamená, že čím intenzivněji se cvičíte, tím rychleji se vaše vlákna změní na rychlou přechod. Vzhledem k tomu, že rychlé mezivláknové vlákna si udrží svou sílu déle než tradiční rychlé vlákna, váš lis na lavičku bude silnější a budete moci tuto sílu udržovat v několika sadách, což vám umožní ještě více zdanit vaše svaly.
V Neuroscience, 2.. edice, učebnice neurovědy, autoři poznamenávají, že sprinterové mají více rychle-twitch svalových vláken než maratónští běžci. Vzhledem k tomu, že pomalé třecí vlákna se nemohou proměnit v rychlé mezilehlé nebo čisté rychlé smykové svalové vlákna, rozdíl přichází z genetiky. Někteří lidé se rodí s rychlejšími smyčkovými vlákny než jiní. Tito lidé budou nadaní v lavicovém tisku, silné cvičení. Pokud nejste nadaní, můžete pokračovat v tréninku a vytvářet rychlé vlákna, které máte silnější.
