Broskve jsou výživnými zdroji vitamínů A a C a tyto letní ovoce můžete jíst na občerstvení nebo téměř na jídlo. Ať už máte hojnost čerstvých broskví z letní sklizně nebo jste závislí na zmrazených, můžete zhubnout broskve. Chcete-li nejlépe vyhovovat vašim cílům na snížení tělesné hmotnosti, jeďte je s mírou a zaměřte se na udržování zbytku vaší stravy v nízkých kaloriích.
Kontrolujte spotřebu kalorií
Vzhledem k tomu, že čerstvé velké 6-unce broskev obsahuje 68 kalorií, broskve mohou snadno zapadnout do kalorií-řízené stravy pro hubnutí. Musíte konzumovat méně kalorií, než vyčerpáte, pokud chcete zhubnout, a včetně nízkokalorických potravin, jako jsou broskve, vám pomohou držet se snížené kalorie. Chcete-li snížit spotřebu kalorií, vyberte si broskve místo vyšších kalorií. Nechte si broskvový dezert místo cukrářů, který má obvykle asi 227 kalorií, nebo svačinu na čerstvé broskev místo bramborových lupínků, které mají 152 kalorií za unci.
Rozsvítí se vlákno a voda
Velký čerstvý broskev poskytuje 2,6 gramu dietní vlákniny nebo 10 procent denní hodnoty založené na 2 000 kalorické dietě. Dieta s vysokým obsahem vlákniny může pomoci při regulaci váhy, protože vám pomůže cítit se plné, abyste jedli méně jiných potenciálně vyšších kalorií. Broskve se také plní, protože voda skládá 89 procent jejich hmotnosti. Voda je živina bez kalorií, která pomáhá omezit hlad, protože naplňuje vaše břicho. Pro snídaně s vysokým obsahem vlákniny přidejte nakrájené broskve na ovesné nebo celozrnné studené cereálie s odstředěným mlékem.
Vyberte správný druh
Některé formy broskví jsou vyšší v kaloriích a méně výhodné pro snížení tělesné hmotnosti. Sušené broskve mají nižší obsah vody než čerstvé broskve a mají vyšší obsah kalorií za unci. Každé čtvrté šálky servírují neslazené sušené broskve váží pouze 1,5 unce a obsahují 96 kalorií. Sladké zmrazené broskve obsahují 118 kalorií na polovinu šálku a půl šálku broskví konzervovaných v těžkém sirupu obsahuje 80 kalorií. Pro lepší výsledky hubnutí zvolte čerstvé broskve, neslazené zmrazené broskve nebo broskve konzervované ve vlastní šťávě.
Úvahy
Jíst broskve v různých receptech může zabránit nudě. Pro snídani s nízkým obsahem kalorií vyzkoušejte broskve s beztukovým tvarohem nebo celozrnnou vaflou. Na oběd je zelený salát s broskvemi, kuřecím masem a vlašskými ořechy plný a málo kalorií, ale dodává bílkoviny, vitamíny A a C, omega-3 tuky a další důležité živiny. Pro nízkokalorické, vysoce vápníkové občerstvení zachyťte tyčinku s nízkým obsahem tuku a velkou broskvovku. Můžete také grilovat výživné špeky na večeři s kusy lososa, manga, broskev, cibule a ananasu.
