Růst řas může nastat při konzumaci potravin bohatých na živiny známých pro podporu růstu vlasů. Živiny, jako jsou vitamíny E, B komplex a C, zvyšují krevní oběh v celém těle a stimulují vlasové folikuly, uvádí Holistic Online. Železo, základní minerální látka, také hraje zásadní roli při růstu řas. Jíst dobře vyváženou stravu s potravinami ze všech skupin potravin je nejlepším způsobem, jak zlepšit řas a růst vlasů.
Špenát
Špenát je výživná elektrárna, která může pomoci růstu řas různými způsoby. Špenát, klasifikovaný jako tmavě zelená listová zelenina, obsahuje velké množství železa. Železo je nezbytné pro dobré zdraví vlasů, podle MayoClinic.com. Pokud vaše dieta postrádá dostatečné množství železa, může dojít k růstu vlasů a ke ztrátě vlasů. Jedení 1 šálku vařeného špenátu vám poskytne 35 procent vašich denních nutričních požadavků na žehličku podle nejlepších světových potravin. Špenát je vynikajícím zdrojem vitamínů B2, které jsou zdravé pro vlasy a jsou bohaté na vitamíny B2, nebo riboflavin a B6 nebo pyridoxin. Jedení 1 šálku vařené nebo 2 šálky čerstvého špenátu vám dodá 26 a 22 procent denních výživových potřeb těchto vitaminů. Špinavý je vynikajícím zdrojem antioxidantů vitamínů C a E. Vitamin C pomáhá s absorpcí železa, podle MyPyramid Ministerstva zemědělství Spojených států. Jeden šálek servírovaných vařených špenátových nápojů 29 a 19 procent denních nutričních požadavků na živiny.
Zimní squash
Odrůdy zimní squash mohou pomoci růstu řas. Tato zelenina obsahuje bohaté množství vitamínů A, C, E a vitamínů B komplexu, podle Produce for Better Health Foundation. Vynikajícími zdroji těchto zdravých výživných látek jsou podzimní sklizeň tykví, jako jsou dýně, sladké brambory, butternut, špagety, Hubbard, banán, máslo, karneval, delikátní, cuketa, podzimní pohár a jamky.
Pomozte zdravému řasení tím, že si užíváte squash v polévkách, pečivech, dušených prádlech nebo jako vedlejší pokrmy. Jezte celý squash, včetně semen, masa a kořene. Squash je možno pečené, vařené, strouhané, grilované a / nebo pečené. Zimní squash může být snadno vyměněn za dýně v receptech. Při výběru čerstvých tykví vybírejte pouze ty, kteří mají pestrobarevné, bezvadné kůže, podle toho, co je vaření Ameriky.
Mrkve
Mrkev obsahuje velké množství antioxidantu vitamín A a úctyhodné množství vitamínu C, podle Produce for Better Health Foundation. 1/2-šálek surové mrkve uspokojí přes 200 procent vašich denních nutričních požadavků na tuto živinu. Čím jasnější je barva, tím vyšší je obsah živin. Stejná velikost porce poskytuje také slušný 6 procent denní dávky vitamínu C. Užijte si oranžovou, červenou a / nebo žlutou mrkví jako součást vaší stravy. Pokud se vám nelíbí surová mrkev, pití mrkvové šťávy nebo vaření vaší mrkve poskytne nutriční výhody pro vlasy.
Tmavě zelené
Tmavé greeny obsahují četné vlasy zdravé živiny včetně vitamínů C a E. Zeleniny, které spadají do této kategorie, zahrnují odrůdy hlávkového salátu, jako je román, máslo a červené listy. Hořčice zelené, zelené pampelišky, zelené listy, kadeřníky, květy a bok choy vám pomohou růst řas. Jiné zeleniny zahrnují brokolici, mandlovníky a žerucha, podle MyPyramidu Ministerstva zemědělství Spojených států.
