Slathered na sendvič, jako ponoření do celeru tyčinky nebo prostě jedli s lžící, arašídové máslo je krémové šíření miloval mnoho. Pokud jde o vlákno, arašídové máslo může obsahovat tolik vláken jako plátek chleba, který pokrývá. Přidání arašídového másla do vaší stravy může být chutným a efektivním způsobem, jak zvýšit příjem vlákniny, jakým způsobem ji rozšiřujete.
Základy vlákna
Vlákna jsou klíčovou výživou, která hraje důležitou roli v pravidelném trávení a také při prevenci určitých onemocnění a zdravotních problémů. Pravidelný příjem vláken může pomoci předejít takovým podmínkám, jako jsou srdeční onemocnění, cukrovka, zvýšení tělesné hmotnosti a zácpa. Podle Akademie výživy a dietetiky by se muži měli snažit získat 38 gramů vlákniny denně a ženy 25 gramů denně. Pokud máte více než 50 let, doporučení klesnou na 30 gramů denně u mužů a 21 gramů denně u žen.
Vlákno v arašídovém másle
Každá polévková lžíce hladkého arašídového másla obsahuje 1 gram vlákniny. Hustý druh obsahuje 1,3 gramu vlákniny na lžíci nebo o 30 procent více než hladká odrůda. Spojte šíření s jinými dobrými zdroji vláken a tato čísla se mohou rychle přidat. Plátek celozrnného chleba obsahuje 1,5 gramu vlákniny. Vytvořte sendvič s arašídovým máslem se 2 lžícemi hrubého arašídového másla o celkovém počtu 5,6 gramů vlákniny nebo 15 až 22 procent denních doporučení.
Ovládání porce
Arašídové máslo je dobrým zdrojem vlákniny, ale je vyšší v kaloriích a tucích než u jiných zdrojů. Jedna porce nebo 2 polévkové lžíce arašídového másla obsahuje 180 kalorií a 16 gramů tuku. Mějte na paměti porce a zohledněte množství kalorií a tuku, které jíte, což se může rychle zvýšit. Dobrým pravidlem k zapamatování je, že podávaná arašídová máslo má velikost ping pongového míčku.
Tipy na zvýšení příjmu vlákniny
Mnoho potravin je dobrým zdrojem vlákniny, včetně ovoce, zeleniny a celozrnných výrobků, jako je ovesné vločky a celozrnný chléb. Spojte tyto potraviny s arašídovým máslem, abyste zvýšili množství vlákniny ve vaší stravě. Některé příklady jsou nakrájené jablko, mrkev tyčinky nebo plátek celozrnné toasty. Vyměňte odpolední občerstvení pro jednu z těchto potravin a lžíci arašídového másla pro zdravý zdroj vlákniny každý den. Když zvýšíte množství vlákniny ve vaší stravě, musíte také zvýšit příjem tekutin. Podobně jako houba potřebuje vláknina dostatek tekutin, aby pomohla s pravidelným trávením a zabránila takovým problémům, jako je zácpa nebo nevolnost.
