3denní dieta pro očištění ovoce nabízí určitou flexibilitu v množství spotřebovaných potravin, takže vaše rozhodnutí určují příjem kalorií. Dokonce i když jedete největší porci, je to stále nízkokalorická strava, takže byste měli upustit alespoň několik liber. Je také možné, aby tato strava byla velmi nízkokalorická strava a je nízký obsah sacharidů, což může způsobit zdravotní potíže. Z těchto důvodů byste neměli zůstat na něm déle než tři dny, jak to naznačuje jeho jméno. Jako vždy konzultujte s lékařem, abyste se ujistili, že dieta je pro vás bezpečná, zvláště pokud máte nějaké zdravotní problémy.
3denní přehled stravy s ovocem a očištěním
Třídenní denní výživa pochází z knihy, kterou napsal Jay Robb, klinický odborník na výživu a Certified Fitness Trainer. Titul knihy je "3-denní detoxikace ovoce-flush", ale dieta je běžně známá různými jmény, včetně třídenní stravy s ovocem, výživy z ovocné výživy a třídenního ovocného stravování. Dieta je popsána jako detoxikační látka, která vám může pomoci za tři dny upustit až 9 liber. Nicméně, pokud hledáte přísný ovocný detox, nemusí to být nejlepší volba, protože nabídka není omezena na ovoce; to také zahrnuje bílkoviny nápoje, zeleninu a chudé bílkoviny. Autor doporučuje vyhnout se cvičení během 3-denního detoxikace. Navrhuje také odstranění všech nápojů kromě čisté vody.
Den 1 třídenního ovocného stravování
Začněte první den smícháním 1 1/4 šálků bílkovinového prášku s 32 uncí vody, což činí džbán plný bílkovinového nápoje, který vás provede po celý den. Když si koupíte bílkovinový prášek, vyberte si značky, které neobsahují sacharidové nebo kalorické sladidla. Autor doporučuje prášek vyrobený ze syrovátkových nebo bílkovin bílých bílkovin. Oba zdroje poskytují kompletní bílkoviny, ale syrovátka je označována jako mírně lepší kvalita, protože má vyšší obsah esenciálních a rozvětvených aminokyselin, uvedla v roce 2007 Journal of the International Society of Sports Nutrition. Uvědomte si, že syrovátka obsahuje malé množství laktóza.
Počínaje 8:00 hod. Pít 6 jednotek bílkovinového nápoje každé dvě hodiny, a to celkem pět nápojů po celý den. Dvě hodiny po posledním bílkovinovém nápoji nebo o 18:00. pokud sledujete plán jídelního lístku, jíst jídlo složené ze salátu a 3 až 6 uncí chudého bílkovin. Make salát od 3 do 6 šálků surové zeleniny kromě škrobových zelenin, jako jsou brambory. Poté ho topíme 1 čajovou lžičkou olivového oleje nebo lněného oleje a šťávou z 1/2 citronu. Pro chudou bílkovinu si můžete vybrat z vaječných bílků, ryb a chudé drůbeže nebo hovězího masa. Doporučuje se také vypít sklenici vody o objemu 8 až 12 uncí jednu hodinu po každém bílém pití nebo jídle.
Dny 2 a 3 ve stravě ovoce vyčistěte
Druhý a třetí den jsou podobné prvnímu dni, ale bílkovinné nápoje jsou nahrazeny ovocem a večeře je trochu jiná. Nechte jednu dávku jakéhokoli druhu čerstvého ovoce - ne konzervované nebo sušené - každé dvě hodiny, celkem pět porcí. Dvě hodiny po posledním podání ovoce konzumují jídlo vyrobené ze stejného salátu jako první den, ale nahradí chudé bílkoviny z vajec, drůbeže, ryb nebo masa proteinovým nápojem. Připravte nápoj z 12 uncí vody, smíchané s 5 polévkovými lžičkami syrovátkové bílkoviny nebo prášku bílkovin z bílkovin. Nezapomeňte přidat vodu mezi jednotlivé části ovoce a po večeři.
Spotřeba kalorií na ovoci
Každý proteinový nápoj o obsahu 6 uncí v prvním dni stravy má 1 míčku bílkovinného výkonu. V mnoha značkách je jedna lžička 110 kalorií, ale zkontrolujte štítek na prášku, který koupíte, protože obsah kalorií se liší. Můžete si vypočítat asi 25 kalorií pro šálek surových zelenin, podle výkazů University of Arkansas. Čajová lžička olivového oleje dodává 40 kalorií a šťáva z poloviny citronu má 5 kalorií. Na závěr je, že 3-šálka salátu má asi 120 kalorií a větší 6 šálků salátu má 195 kalorií.
Druh a množství bílkovin ve vašem jídle tvoří rozdíl v celkovém množství kalorií. Získáte 51 kalorií ze tří velkých bílých vajec, což je asi 3 unce. Pro srovnání, 3-unce porce mořských plodů má 80 až 200 kalorií, zatímco chudé hovězí a drůbeží mají 160 až 210 kalorií. Do konce prvního dne konzumujete 721 kalorií, pokud večeře obsahuje 3 šálky zeleniny a 3 unce vaječných bílků. Pokud vyberete 6 šálků zeleniny a 6 uncí masa nebo drůbeže, získáte 1 165 kalorií. Ve druhém a třetím dni má 1 šálek čerstvého ovoce asi 120 kalorií, což je zhruba stejné jako bílkovinné nápoje. Ale můžete přidat nebo ztratit kalorie, když nahradíte vejce, ryby, drůbež nebo maso bílkovinným nápojem, v závislosti na množství a druhu bílkovin, které jste konzumovali v první den.
Nízkokalorické rizika z ovocné čistky
Strava, která obsahuje 800 denních nebo méně kalorií, je lékařsky definována jako velmi nízkokalorická strava. Tento druh stravy by měl být pod dohledem zdravotnického odborníka, aby se zajistilo, že se nevyvine vážná nutriční nerovnováha. Spotřeba takového malého množství kalorií neposkytuje dostatek energie na udržení každodenní činnosti. Dlouhodobě velmi nízkokalorická strava zvyšuje riziko žlučových kamenů a může oslabit imunitní systém nebo způsobit ztrátu hustoty kostí. Nezapomeňte také, že pokud je vaším cílem ztráta hmotnosti, je pravděpodobné, že získáte jakoukoliv váhu, kterou jste při nízkokalorické stravě ztratili.
