Správa vaší váhy a spokojenost s vaším vzhledem je těžké pro každého, obzvláště pro dospívajícího, který je vystaven vzájemnému tlaku a obrazům hubených celebrit. Ale těla se dodávají v různých velikostech a můžete být zdraví v různých závažích. Pokud váš lékař navrhl, abyste zhubla, a když jste unavení z toho, že žijete jako dospívající nadváhu, chcete nyní snížit libra. Dva týdny vám dávají čas skočit na začátek zdravějšího stravovacího plánu a postupně zvyšovat výkon. Nemůžete ztratit velké množství váhy za 14 dní, ale budete na vaší cestě ke zdravějšímu tělu z dlouhodobého hlediska.
Přeskočte Fad diety
Fad diety většinou zakazují celé skupiny potravin a dělají divoké sliby o úbytku hmotnosti. Často jsou tyto sliby prázdné a zanechávají vám nutriční nedostatečnost. Vaše kosti, svaly, mozky a další orgány se stále vyvíjejí a potřebujete optimální výživu. Dokonce i za dva týdny, příliš omezující příjem jídla může mít hrozné následky. Mladiství by měl jíst nejméně 1600 kalorií denně, aby se vyhnuli ztrátě základních vitamínů, minerálů a makronutrientů. Obvyklá strava má obvykle i odrazové efekty. Je pravděpodobné, že znovu získáte váhu - a možná i více - poté, co odjedete z plánu.
Také zůstaňte mimo doplňky nebo jídlo. Přísady nejsou regulovány správou potravin a léčiv a mohou být špatné nebo dokonce nebezpečné. Přeskakování jídel je také špatná strategie hubnutí. Může se stát, že jste tak hladový, že se bavíte nebo uděláte špatnou volbu, když přijde další příležitost k jídlu.
Zkontrolujte své stravovací možnosti
Místo omezování částí nebo popření některých potravin se zaměřte na nejkvalitnější možnosti, abyste vytlačili zpracované potraviny s vyšším obsahem kalorií. Jděte na potraviny, které najdete v obvodě obchodu s potravinami, které mají minimální obaly, jako jsou čerstvá zelenina a ovoce, mléčné výrobky s nízkým obsahem tuku, maso, ryby a drůbež a celozrnné. Vyhněte se potravinám, které se nacházejí ve středních uličkách, kde obchodníci vyhledávají zpracované občerstvení, čipy a sódu. Můžete jít nakupovat s rodinou nebo se ptát, zda můžete položit položky na seznam potravin, takže tyto potraviny jsou k dispozici doma.
Jídlo, které podporuje zdravou váhu, může zahrnovat vajíčka míchaná s nakrájenou zeleninou a anglický muffin s celozrnnou pšenicí; čisté ovesné vločky s plody a mlékem; grilovaný kuřecí sendvič na celozrnném chlebu s rajčaty a hlávkovým salátem; salát s grilovaným steakem a smíšenou zeleninou; nebo pečená krůta s hnědou rýží a vařenou zeleninou. Občerstvit s nízkotučným jogurtem, sýrovým sýrem, čerstvým ovocem nebo krekry z pšenice celozrnné.
Staňte se více aktivním dospívajícím
Přidání další fyzické aktivity může způsobit, že se budete cítit a vypadat lépe, a to i za dva týdny. Použijte 14 dní, abyste získali hodinu fyzické aktivity, kterou potřebujete denně, abyste byli zdraví. Nemusíte se však přihlásit k tenisovému týmu, ani jezdit na míle. Projděte si svého psa, tančte na své oblíbené melodie ve své ložnici, nebo vyprázdněte svůj motor a jděte na lehkou jízdu.
Extrémní cvičení na hodiny za den není udržitelné a může způsobit zranění nebo vyhoření - dokonce i za dva týdny. Chcete-li přidat další pohyby a pomáhat s vaším úsilím o pokles k libru, nabídněte pomoc kolem domu. Spláchnout prádlo, umýt auto nebo pomoct trávník. Udělat některé posilující cvičení také; rozhodněte se, zda kliky a tricepsy klesají proti konferenčnímu stolku; vzít svého malého bratra na hřiště a skutečně si s ním hrát; nebo připojit fitness centrum s třídami specifickými pro dospívající.
Omezte čas, který strávíte, když jste doma. Čím více času jste před obrazovkou televize nebo videa, tím méně času se pohybujete. Dokonce i po uplynutí dvou týdnů, držte krok s každodenní činností, aby vaše tělo bylo zdravé a nadále udržujte váhu.
Vytvoření mysli pro ztrátu hmotnosti
Požádejte svou rodinu, aby podpořila vaše úsilí, zejména pokud se snažíte zhubnout a zlepšit své zdraví. Požádejte, aby omezily nezdravé jídlo v domě a navštívily restaurace se zdravými možnostmi. Pořádejte rodinnou túru nebo víkendovou jízdu na kole.
Použijte dva týdny, abyste si naladili své stravovací návyky. Než se dostanete na občerstvení, zeptejte se sami sebe, zda máte opravdu hlad - nebo se jen nudíte. Všimněte si také, jestli školní stres nebo přítelkyně způsobí, že se dostanete do komory. Zavolejte příteli, napište do žurnálu nebo jděte na procházku, pokud vám úzkost vede k jídlu. Při jídle si dejte čas pomalu žvýkat, abyste opravdu ochutnali vaše jídlo a zaregistrovali pocity plnosti - trvá to 20 minut, než si uvědomíte, že tento pocit. Vyhněte se jíst před televizí, takže si nevšímáte nadměrnou spotřebou, protože jste rozptýlení.
