Klouzavá, často tlustá látka, která se hromadí v krku a nosních průchodech během zimy, se nazývá hlen. Je to přirozená reakce vašeho těla na zánět spojený s infekcemi horních cest dýchacích, jako je nachlazení, bronchitida a sinusitida, alergie a chronický kašel. Kouření zvyšuje riziko vzniku chronického kašle a hlenu, podle kanadské plicní asociace. Kromě získání dostatečného odpočinku a lékařského ošetření mohou určité potraviny podle potřeby minimalizovat vaše příznaky.
Ovoce a zelenina
Ovoce a zelenina jsou bohaté na antioxidanty, které podporují schopnost vašeho těla odolávat a léčit se infekcemi a nemocemi. Antioxidant vitamín C má protizánětlivé vlastnosti, podle zdravotnické centrum University of Maryland nebo UMMC a může udržet vaše dýchací cesty otevřené. Vitamin C může také snížit sípání související s astmatem. Ovoce a zelenina obzvláště bohaté na vitamín C a další ochranné živiny zahrnují plody, citrusové plody, meloun, kiwi, rajčata, listové zeleniny, papriky, brokolice a squash.
Celá zrna
Celé zrno obsahuje všechny výživné části zrna. V důsledku toho poskytují více vitamínů, minerálů, antioxidantů a vláken než rafinované zrna, jako je bílá mouka. Zatímco zpracované a mastné potraviny, jako je nachos a francouzské hranolky, mohou zvýšit produkci hlienu, podle "Čínské výživové terapie: Dietetika v tradiční čínské medicíně" od Joerga Kastnera, celá zrna, jako žito, pohanka, proso a rýže, to. Jiné výživné celozrnné potraviny zahrnují quinoa, perlový ječmen, ovesné vločky a 100% celozrnné chleby a těstoviny.
Teplé tekutiny
Teplé tekutiny mohou uvolňovat hlen a bolest bolestí v krku, podle UMMC. Cenné možnosti zahrnují bylinné čaje bez kofeinu, polévky na bázi vývaru a teplé sójové nebo mandlové mléko. Vyhněte se kravskému mléku, které může zahušťovat hlen a kofeinové nápoje, které mohou interferovat s odpočinkem. Pro přidané antioxidační přísady si vyberte zeleninovou polévku na bázi zeleniny. Pro bílkoviny, které posilují imunitní funkci, zvolte polévky obsahující fazole, čočku nebo drůbež.
Ryby, ořechy a semena
Ryby, ořechy a semena poskytují cenné živiny, včetně zinku, které hrají důležitou roli ve vašem imunitním systému a esenciální mastné kyseliny. Esenciální mastné kyseliny mohou podle Kastnera snížit zánět a hlen vyvolaný nachlazeními. Mastné ryby, jako je losos, makrela, sleď, halibut a tuniak zbarvený, jsou špičkovými zdroji omega-3 mastných kyselin, které mají výjimečné protizánětlivé vlastnosti. Rostlinné zdroje omega-3 zahrnují mleté lněné semínko, vlašské ořechy, ořechový olej a kanolový olej. Pokud je vaše krk jemné, máslové máslo, jako je arašíd nebo mandle, poskytují alternativy měkké textury k oříškům a semenům.
