Běh je cvičení s vysokou intenzitou a může být fyzicky vyčerpávající i v těch nejlepších dnech. Když přidáte teplo a vlhkost, vaše běh se stává náročnějším a méně příjemným. Pokud trénujete venku pravidelně a žijete v oblasti, kde je vlhkost obtížná, musíte se řádně připravit před, během a po běhu, abyste se vyhnuli nemoci vyvolané teplem a pokračujte v tréninku.
Aklimatizace
Počasí se obvykle mění postupně, mimořádné počasí je mimořádné. Pokud žijete v oblasti, která trpí silnými zimami, začněte běžet venku co nejdříve. Nechte své tělo zvyknout na počasí, protože se zahřívá místo toho, aby šokovalo tím, že jde z klimatizovaného vnitřního prostředí do horkého a vlhkého venkovního prostředí. Aklimatizace v průběhu času je lepší pro vaše zdraví a váš běh, píše Dr. Stephen M. Pribut na jeho webové stránce na University of California-Berkeley. Můžete také zkusit běžet dříve, než teplo a vlhkost dosáhnou své vysoké hodnoty za den.
Frekvence, intenzita a trvání
Pokud trénujete na běžnou událost, váš plán je obvykle nastaven tak, aby jste byli připraveni na závodní den. Pokud spustíte fitness, řídíte frekvenci, intenzitu a trvání tréninku. V den, kdy je vlhkost vysoká, snižte intenzitu a běžte mierněji; Zvažte zkrácení vzdálenosti tréninku, abyste se vyhnuli silnému tlaku. Pokud jste sportovec v tréninku, zvažte, zda běžíte na vnitřní dráze nebo běžeckém trenažéru, dokud se vlhkost neuvolní a vaše tělo na to nebude zvykat.
Hydratace
Hodně lidí čekat na pít, dokud se jejich cvičení neskončí. To je velmi nebezpečné, pokud budete běžet ve vlhkém počasí. Klíčem je zabránit dehydrataci a vyhnout se tepelně indukovaným onemocněním stejně jako sníženému výkonu. Pijte před tréninkem a připravte se na svůj běh. Během svého běhu pijte asi 8 oz. každých 15 až 20 minut, doporučuje dietka Nancy Clarková. Po dokončení tréninku vypijte víc, než si myslíte, že potřebujete rehydratovat. Pokud potíte hodně nebo vaše trénink trvá 60 nebo více minut, zvážit přidání sportovního nápoje během a po vaší jízdě nahradit ztracené elektrolyty a sacharidy.
Správné oblečení
Vyberte oblečení vhodné pro dané podmínky. Ve vlhkém počasí musíte nosit oblečení, které je lehké a dovolí vaší pokožce dýchat, aby se vaše tělo potalo a ochladilo. Vyberte si oblečení specifické pro běh, které má schopnost odvádět pot od pokožky. Vyhýbejte se oděvům, jako jsou bavlněné trička, které neubírají dobře a jsou těžké, když jsou potřené.
Upozornění
Pokud se kdykoli budete cítit lehce nebo příliš horko, když běžíte, zastavte se a jděte domů. Přehřátí může vést k vážným vedlejším účinkům.
