Pokud byl někdy důležitý čas jíst zdravé potraviny, je to těhotenství. Vaše dítě závisí na vašem příjmu vitamínů a minerálů pro správný růst a vývoj, takže přidání různých výživných potravin do vaší stravy je zdravé jak pro vás, tak pro vaše malé. MayoClinic.com doporučuje konzumovat spoustu nízkotučných mléčných potravin, ovoce, zeleniny, celozrnných a chudých mas, aby se zajistilo, že dostanete přesně to, co potřebujete pro své dítě a pro sebe.
Snídaně
Noc spánku vás opustí s nízkým obsahem těla a snídaně vám pomůže doplnit vaši energii, která je nezbytná pro zdravé těhotenství. Naplnění celých zrn zvýší váš příjem vlákniny a přidáním čerstvého ovoce budou dodávány nezbytné vitamíny a minerály. Celá zrna také dodávají železo a vitamíny typu B, dvě živiny, které potřebujete během těhotenství dodatečně. Mísa z celozrnných snídaňových cereálií nebo ovesné vločky je zdravou volbou pro vaše ranní jídlo. Plátkový banán nebo bobule dodá vitamín C a draslík. Odstředivé mléko je také výživné, protože dodává vápník, který vaše dítě potřebuje pro své rostoucí kosti.
Oběd
Vaše potřeba bílkovin se pomalu zvyšuje, když nesete dítě a vaše polední jídlo by mělo být zabaleno touto zásadní živinou. Nechte si chléb nebo krůtí sendvič na celozrnném chlebu s hlávkovým salátem a rajčaty jako jednu z zdravých možností. Fazole jsou další bílkoviny zabalené v potravinách, které lze přidat do salátu nebo polévky. Napijte další sklenku mléka nebo jíst ojedinělou sýr s nízkým obsahem tuku, abyste zajistili dostatek vápníku. Čerstvé ovoce a zelenina dodá vlákninu, vitamín C a další důležité živiny.
Večeře
Vaše poslední jídlo by mělo obsahovat také bílkoviny, vápník, železo a vitamíny. Grilované ryby nebo kuře jsou výživné potraviny, které dodávají bílkoviny a železo. Přidání špenátového salátu také zvýší příjem železa, což je živina, kterou potřebujete více během těhotenství. Zelenina by měla být nezbytnou součástí vaší stravy, tak přidávejte mrkvu, zelené fazole, sladké brambory nebo rajčata na večeři, abyste zajistili, že dostanete také dostatek vitamínu C, draslíku a vitamínu A. Zdravý zdroj vlákniny je také výživná část z vašeho jídla. Kuskus nebo hnědá rýže jsou bohaté na živiny.
Občerstvení
Svačinky, které jíte po celý den, doplní živiny, které z jídla nemusíte. Svačinky bohaté na bílkoviny vám pomohou poskytnout energii. Ořechy nebo celozrnné toasty s arašídovým máslem jsou dvě výživné snackové nápady. Čerstvé ovoce nebo zelenina jsou také zdravou volbou. Nízký tukový sýr nebo tvaroh zvýší váš příjem vápníku.
