Dieta řízená kalorií vám pomůže řídit vaši váhu. Omezení vašeho snídaně, oběda a večeře na 600 kalorií nebo méně vás udrží pod 1800 kalorií denně. Pro srovnání, typický Američan konzumuje 2 640 kalorií denně a ženy konzumují v průměru 1 785 kalorií denně. Cílem je konzumace řady potravin bohatých na živiny při každém jídle, aby se podpořil zdravý životní styl a zdravá váha.
Začněte den s výživnou snídaní
Jíst snídani vám pomůže řídit váhu a zvýšit vaše šance na splnění vaše denní požadavky na živiny. Podle Clemsonovy univerzity může vyvážená snídaně obsahovat potraviny s vysokým obsahem bílkovin, jako je mléčný výrobek s nízkým obsahem tuku, celé zrno, ovoce nebo zelenina bohaté na vitamín C a malé množství zdravého nenasyceného tuku v srdci. Vyzkoušejte šálek vařených ovesných vloček, který má 166 kalorií, šálek borůvek, 84 kalorií, unce pekanů, 201 kalorií a šálek odstředěného mléka s 83 kalorií. Jídlo má 534 kalorií.
Chyť sendvič a některé občerstvení na oběd
Výběr celých zrn namísto rafinovaných odrůd může snížit vaše riziko onemocnění srdce a pomůže vám naplnit, abyste mohli sníst méně a zhubnout. Velká pita z celozrnné pšenice poskytuje 170 kalorií. Rozštěpte 2 lžíce humusu na to pro další 102 kalorií a některé zdravé, nenasycené tuky v srdci, posypeme na unce nízkotučného sýra cheddar, který má 48 kalorií a přidejte nakrájenou surovou zeleninu, jako je šálek nakrájených rajčat pro 32 kalorií. Oběďte si oběd se středním, 62-kalorickým pomerančem, šálkem mrkvových tyčinek na 50 kalorií a tvrdým vařeným vejcem na 71 kalorií. Jídlo má 535 kalorií.
Jděte Mexičanem za Vaše bezmíné jídlo
Vytvořte dva burritos na malých celozrnných tortillech o obsahu 127 kalorií. Pro plnění míchat půl šálku hnědé rýže na 109 kalorií a půl šálku černých fazolí, které mají 114 kalorií. Přidejte šálek nakrájené zeleniny, jako jsou rajčata, cibule a paprika. S napůl šálkem nakrájeného avokáda s přidáním 117 kalorií poskytuje toto jídlo 594 kalorií. Fazole jsou bohaté na bílkoviny a avokádo poskytuje zdravé tuky a vitamín E.
Udržujte večeři jednoduché s dušeným kuřetem
3-unce porce dušených kuřecích prsíček obsahuje 143 kalorií. Vyberte kuře bez kůže, abyste omezili příjem nezdravých nasycených tuků. Smažte s šálkem nakrájené cibule, se 64 kalorií a šálkem nakrájených hub, s 15 kalorií. Servírujte hlavní chod se středně pečenými sladkými bramborami, které přidávají 103 kalorií, stejně jako dietní vlákninu a vitamín A. Musí mít 8 uncí beztučného prostého jogurtu a středního banánu pro dezert. Jídlo má 561 kalorií.
