Váš čas může být omezen v určitých dnech, takže můžete hledat způsob, jak získat krátké tréninky. Když procházíte svůj den, jedna místnost vašeho domova, kterou navštěvujete nejčastěji, je koupelna. To je místo, kde najdete netradiční cvičení: vana.
Síla
Bez toho, abyste se dostali do vany, můžete provádět silové cvičení na okraji. Ty netrpí mnoho času - vložte je mezi kartáčováním zubů a mytí obličeje. Proveďte osm až deset push-upů s rukama na boku vany a nohy vystupují za vámi nebo s kolenami na podlaze. Můžete také posílit ruce tím, že provedete ponoření. Začíná vás ponořit na stranu vačky a položit ruce vedle boků. Proveďte ponoření ohýbáním kolen a přesunem boků z vany; pak ohýbejte lokty a snižte boky směrem k podlaze. Narovnejte ruce, abyste se vrátili do výchozí pozice. Měli byste pocit posilování v zádech vašich horních paží.
Protáhnout se
Natahujte nohy tím, že položíte jednu nohu na okraj vany a druhou nohou na nerezovou podložku. Proveďte úsek rovnání nohy na vanu a sklopte tělo dopředu a přiveďte hruď k noze. Držte tento úsek po dobu 30 až 60 sekund, abyste zvýšili flexibilitu.
Jádro
Ve vaně, ať už s malým množstvím vody, nebo odpočíváte na bathmatu, můžete udělat křoviny, které posílí vaše jádro. Položte nohy na zeď a položte si na záda tvář nad vodou. Přejeďte si ruce přes hruď a utáhněte si žaludek, když zvednete ramena a hrudník z vody. Opakujte tuto krizi osm až desetkrát pro dvě nebo tři sady.
Flexibilita
V teplé vodě se vaše svaly uvolňují, takže máte příležitost zvýšit flexibilitu. Posun vpřed je noha a spodní část zadní části, která se může uskutečnit ve vaně. Proveďte toto protahování tím, že vdechujete a sedíte vysoko nohama přímo ve vodě; pak vydechněte a sklopte dopředu z boků, abyste si přivezli hruď k nohám, takže tvář z vody. Držte úsek pro pěti až deset hlubokých dechů.
