Když cvičíte, vaše tepová frekvence se zrychluje, aby pomohla k pohybu krve a kyslíku přes vaše buňky a tkáně. Znalost tepové frekvence vám může pomoci zhodnotit rutinu cvičení a maximalizovat výhody vašeho tréninku. Nejlepších výsledků dosáhnete, když vaše tepová frekvence zůstane v cílové zóně během cvičení; pulz, který je příliš vysoký nebo příliš nízký, může signalizovat potenciální problémy.
Základy pulzní frekvence
Váš puls nebo tepová frekvence je způsob, jak říct, jak těžce a účinně vaše srdce čerpá. Pokaždé, když se vaše srdce rozšiřuje a kontrahuje, přivádí krev do vašeho oběhového systému a můžete cítit tyto pulzy v místech vašeho těla, jako je krk a zápěstí. Normální tepová frekvence se pohybuje od 60 do 90 v klidu a až 200 během intenzivního cvičení v závislosti na vaší věkové a fyzické úrovni. Pokud vaše frekvence klesne příliš nízko - událost nazývaná brachykardie, může to způsobit závratě nebo mdloby. Je-li příliš vysoká, výsledkem je tachykardie, což může být známkou základního zdravotního problému.
Cílová srdeční frekvence
Určete odhadovanou maximální srdeční frekvenci pro cvičení odečtením věku od 220. Během cvičení se zaměřte na 60 až 80 procent svého maximálního počtu srdeční frekvence; jakákoli frekvence pulsů v tomto rozsahu je normální. Vyhněte se cvičení, které tlačí váš puls nad 85 procent, protože to může vést k kardiovaskulárním a ortopedickým problémům bez dalších přínosů pro zdraví. Pokud máte předcházející zdravotní problémy, může Váš lékař snížit cílovou srdeční frekvenci na přibližně 50 procent.
Přijmout svůj impuls
Chcete-li zjistit, zda cvičíte ve své cílové zóně srdeční frekvence, přestat cvičit a trvat 10 sekund. Umístěte hroty vašeho indexu, druhý a třetí prsty na straně dlaně opačného zápěstí nebo na krk u vašeho průduchu. Stiskněte lehce, dokud necítíte puls, pak počítat beaty na 10 sekund při pohledu na hodinky nebo hodiny a vynásobte toto číslo šesti. Pokud nemůžete vzít svůj puls nebo přestat cvičit, můžete použít metodu maximální vnímané námahy: pokud můžete mluvit a cvičit současně, nepracujete příliš tvrdě, ale pokud můžete zpívat a ještě cvičení, nefunguješ dost tvrdě. K určení vaší tepové frekvence můžete také použít popruhový monitor srdeční frekvence nebo lékařský cvičební test.
Úvahy
Několik faktorů může ovlivnit cílový puls, včetně zvýšení teploty vzduchu a dehydratace, což může způsobit zvýšení srdeční frekvence, stejně jako výkon ve vyšších nadmořských výškách. Léky na srdeční onemocnění, vysoký krevní tlak a cukrovku mohou také ovlivnit váš pulz; může se stát, že pokud budete mít některý z těchto stavů, může váš lékař potřebovat úpravu cílové zóny srdeční frekvence. Pokud je váš puls v průběhu tréninku příliš nízká nebo příliš vysoká, poraďte se se svým lékařem, zvláště pokud máte rovněž dech, bolesti, závratě nebo mdloby.
