Tekutiny jsou potřebné pro mnoho funkcí těla, včetně pomoci při přemísťování odpadu z těla, při regulaci tělesné teploty a přenášení živin do buněk těla. Podle Clemson State University, v průměru, zdravý dospělý potřebuje jeden litr vody za každých 50 liber. tělesné hmotnosti. Americký geologický průzkum uvádí, že voda tvoří přibližně 60 procent lidského těla, 70 procent mozku, 90 procent plic, 75 procent štíhlé svalové tkáně, 10 procent tělesného tuku, 22 procent kostí a 83 procent krev.
Krok 1
Změřte aktuální váhu pomocí měřítka.
Krok 2
Určete, kolik litrů vody potřebujete na základě vaší tělesné hmotnosti tím, že rozdělíte váhu v librách o 50. Tím získáte průměrné množství vody, kterou potřebujete denně vstřebat. Například osoba, která váží 120 liber by měla rozdělit váhu o 50. Tento jedinec musí požívat 2,4 kvarty tekutiny denně.
Krok 3
Přeměňte svůj přívod vody z quarts na šálky. Jeden šálek se rovná 0,25 litru. Rozdělte denní příjem tekutin v litrech o 0,25. Při použití stejného příkladu 120 lb jednotlivě z předchozího kroku, 2,4 litrů vody dělené o 0,25 se rovná 9,6 šálků vody.
Tipy
- Pokud cvičíte, špatně, v horkém prostředí nebo v těhotenství nebo kojíte, zvyšte příjem vody.
