Ačkoli se často objevují nové cvičení, spolehlivé cvičební kolo zůstává oblíbeným z nějakého důvodu - pomáhá vám získat tělesnou hmotu, kterou chcete, aniž byste na tělo způsobili přílišný stres. Svaly boků a žaludku vám poskytují optimální polohu a sílu při šlapání na kole. Jízda na kole spaluje kalorie, takže ztrácíte tuky. Ačkoli se nemůžete zaměřit na boky a žaludek, ztráta tuku pomůže odhalit tyto silné svaly.
Jako bonus je výcvikové kolo obzvlášť uživatelsky přívětivé. Bike se s vámi setkává, kde jste fyzicky, a nemusíte se obávat, že budete z důvodu špatných povětrnostních podmínek bránit - kolo ve vašem sklepě nebo tělocvičně je vždy připraveno jít.
Odhalení hmotnosti
Jedním z největších výhod cyklistického cyklu je jeho pomoc při vytváření kalorického deficitu. Když spálíte více kalorií, než konzumujete skrze jídlo a pití, vaše tělo používá uložené tuky pro energii. Výsledkem je, že ztrácíte a odhalíte tonizované svaly kyčelního a žaludečního svalu, které se jinak skrývaly pod přebytečnou výplní tuku.
Jakékoli aerobní cvičení, které zvyšuje srdeční frekvenci a způsobuje pot, pomáhá spálit kalorie, ale cyklistika na rotopedu má určitou výzvu. Je to laskavé k vašim kloubům, což je zvláště důležité pro osoby s osteoartrózou nebo s nadváhou o hmotnosti 50 nebo více kilogramů.
Chcete-li ztratit značnou váhu, abyste odhalili vaše tónované tělo, Americká vysoká škola sportovní medicíny doporučuje středně intenzivní aerobní cvičení po dobu nejméně 250 minut týdně. To odpovídá asi 45 minutám za den skromného šlapání. Crack otevřete knihu, sledujte svou oblíbenou show nebo se připojte k indoor cyklistické třídě, abyste vás bavili.
Připojte se k vnitřní cyklistické třídě, abyste byli motivováni. Foto kredit: JackF / iStock / Getty Images Stabilizace břicha
Vaše nohy se samozřejmě pohybují při pedálování, ale vaše centrum - nebo jádro - je místem, ze kterého energie generuje. Vaše jádro zahrnuje vaše abs, stejně jako svaly dolní části zad a pánevního dna. Při jízdě na kole, vaše abs vás udržuje stabilní a zabraňuje nežádoucímu otáčení a pohybům těla. Jízda na kole používá vaše abs a jádro pro stabilizaci, ale přímo nevytváří tyto svaly, jako jsou drtí nebo prkna drží.
Zvyšte aktivaci vašich břicho během jízdy na kole vědomě čerpáním těchto svalů směrem k vaší páteři. Tato ortéza cítí, jako byste se připravovali na kýchání nebo kašel. Provedení několika 30 až 60 sekundových vrtáků stojících v pedálech s vyšším odporem, takže stále máte kontrolu, také staví stabilizaci a ovládání břicha.
Po kardio reci na motocyklu se pusťte na podlahu, abyste provedli kolo následujících cvičení, aby bylo vaše středisko co nejsilnější. Zjistíte, že můžete jet na kole delší dobu, a tím spálit více kalorií, když jste vybudovali silnou střední sekci.
Stabilita míče Crunch. Fotografický kredit: Yobro10 / iStock / Getty Images - Kultura stability míče:Lehněte na stabilní míč s dolní částí podepřené koulí. Položte ruce za hlavu a bezpečně položte nohy na podlahu. Zlomte nahoru a dolů s trupem pro 10 až 15 opakování. Pracujte až na tři sady.
- Hip Bridge: Lehněte si na cvičební rohož s koleny skloněnou a hlavou v podlaze. Umístěte ruce vedle boků. Zvedněte hýždě a zadekte, abyste vytvořili přímku z ramen na kolena. Pozastavte se za dech nebo dva a uvolněte. Tohle se pohybuje 12krát a pracuje až na tři soubory.
- Stabilita kulička psa: Vyrovnejte střední část na stabilní kuličku, nejprve na břicho. Vaše ruce jsou ploché na podlaze a prsty jsou zastrčeny za vámi a tvoří dlouhou prkno. Pomalu zvedněte pravou ruku a levou nohu; pozastavte, pak opakujte s opačnou sadou končetin. Pokračujte střídavě pro celkem 20 opakování.
Aktivace hipu na cvičení
Jízda na kole pracuje svaly nohou a zadek. Chcete-li tyto svaly aktivovat, boky prodlužují stehna, aby se během první poloviny zdvihu pedálu posunuly dolů.
Zatímco stojí na pedálech zpochybňuje vaši rovnováhu při práci s abs, zdůrazňuje váš gluteus maximus a aktivitu kyčle. Když neuděláte cviky zaměřené na stabilizaci jádra, zůstaňte sedět se zadkem na sedadle, abyste získali co nejvíce práce z boků. Zvyšte odpor pro krátké období, například 3 až 10 minut, abyste simulovali lezení, což také nutí vaše boky pracovat lépe.
Síla trénuje vaše boky, aby byly silnější při jízdě na kole. Barbellové dřepy, jednodílné kyčlí a závěsy jsou pohyby, které podpoří vaše hip-tonifikační cíle.
