Stanovení množství kalorií, které potřebujete k jídlu, není přesná věda. Různé vzorce berou v úvahu proměnné jako je pohlaví, věk, váha, genetika, rychlost metabolismu a úroveň aktivity.
Definice
Kalorie je jednotka energie. Například, jestliže jídlo nebo nápoj obsahuje 100 kalorií, je to popis toho, kolik energie může vaše tělo získat z tohoto jídla nebo nápoje, podle internetové stránky KidsHealth.
Účel
Kalorie jsou nezbytné pro energii, tělesné funkce, jako je dýchání a růst. Je důležité, abyste konzumovali dostatek kalorií k výkonu těchto funkcí a fyzické aktivity. Pokud však konzumujete příliš mnoho kalorií, jsou v těle uloženy jako tuky.
Doporučené kalorie pro ženy
K určení počtu kalorií, které potřebujete denně, zjistěte váhu v kilogramech; pokud znáte váhu v librách, rozdělte ji o 2,2. Pak vynásobte váhu v kilogramech podle bazální metabolické rychlosti (BMR) pro ženy, což je 0,9, podle University of Minnesota. To určuje množství kalorií, které potřebujete za hodinu. Zvyšte celkově o 24, abyste získali odhadovaný denní příjem kalorií.
Úroveň aktivity
Stanovení úrovně aktivity je nezbytné pro výpočet dodatečných kalorií, které potřebujete k atletickému výkonu. Mírné úrovně aktivity zahrnují jízdu na kole, tanec nebo rychlé chůze. Silné úrovně aktivity zahrnují rychlé běhání nebo hraní basketbalu. Výjimečné úrovně aktivity zahrnují každodenní cvičení po několik hodin, jako jsou profesionální sportovci v tréninku, podle University of Minnesota.
Doporučené kalorie pro ženské sportovce
Pokud máte průměrnou aktivitu, vynásobte své celkové denní kalorie o 0,6; pro těžkou úroveň aktivity vynásobte hodnotou 0,9; a pro výjimečnou úroveň aktivity se vynásobí hodnotou 1,20. Přidejte tuto částku k celkovému počtu denních kalorií, abyste zjistili, kolik potřebujete pro normální tělesnou funkci a atletický výkon.
