Baba Ramdevová, indická swáma a pedagogička, která prosazovala praxi jógy a ayurvédské medicíny po celé Indii a po celém světě, nám připomíná, že oči jsou okny pro duši a nabízí techniky pro jejich péči. Ramdevovo bezplatné video o pokrytí nesčetných zdravotních podmínek a jeho oční péče ukazuje techniky jógy, které zahrnují akupresuru, pranayamas, asanas a oční cvičení, které prospívají zraku, zlepšují oběh, uvolňují a posilují oční svaly a snižují známky stárnutí, jako je otoky a vrásky.
Akupresura
Stiskněte body akupresury až pět minut dvakrát denně. Foto kredit: Wavebreakmedia Ltd / Wavebreak Media / Getty Images Akupresurní body - nazývané marma body v ayurvédské tradici - prospěšné pro oči, se nacházejí na rukou a nohou v odpovídajících místech. Najděte bod na rukou, dlaně nahoru a směrem k vám, v depresi přímo pod místem, kde se ukazovák a prostředníček setkávají. Použijte palcem na opačné straně, abyste pevně stiskli a uvolnili bod. Na chodidlech nohou najděte bod přímo pod místem, kde se potkává velká prst a druhý prst. S nohou v klíně pomocí palce stisknete a uvolníte bod. Ramdev navrhuje, aby byly tyto body stisknuty až pět minut, dvakrát denně.
Pranayama
Pranayama je typ jógového dýchání. Foto kredit: Wavebreakmedia Ltd / Wavebreak Media / Getty Images Pranayama je typ jógového dýchání, který se zaměřuje na kontrolu dechu nebo praṇy. Dýchací cvičení jsou považovány za základní postup pro dobré zdraví a prospěch všech systémů těla, včetně očí. Ramdev navrhuje dech vlnovců, nebo Bhastrika pranayama, silnou, hlubokou inhalací a výdech; Antara kumbhaka, nazývaný také "pozitivní dech", zhluboka se nadechl několik sekund, než se pomalu uvolnil; Kapalbhati pranayama, který zdůrazňuje krátké, silné výdechy a pasivní inhalace, se rychle opakuje; Bahya pranayama, držení oddechového dechu s důrazem na uzavírání jádrových svalů; a Anuloma-Viloma pranayama, alternativní dýchací technika. Všechny tyto cviky se doporučují, aby zdraví a vitalitu do očí.
Asanas
Asanas jsou nejrozšířenější formou jógy. Foto kredit: amanaimagesRF / amana images / Getty Images Pro mnoho lidí, asanas, nebo představuje, jsou nejrozšířenější formou jógy. Pro péči o oči Ramdev navrhuje Sarvangasan, podporovaný ramenní stojan, který stimuluje krk, záda, hrudník a ramena, stejně jako obličej a oči. On také navrhne Halasana, nebo pluh představovat, který se můžete přesunout přímo ze Sarvangasan, Paschimottanasan, nebo sedět dopředu ohyb, a Chakrasana, nebo kolo představovat.
Oční cvičení
Oční cvičení pomáhají tonizovat a uvolňovat oční svaly a zlepšovat oběh. Fotografický kredit: Ralf Nau / Digital Vision / Getty Images Oční cvičení pomáhají tónovat a uvolňovat oční svaly a zlepšují oběh, což má prospěch z jejich vzhledu tím, že snižuje účinky únavy a stresu, které mohou přispět k otokům očí. Ramdev navrhuje, aby vaše oči přemísťovaly pomalou rotací a udržovaly si hlavu stále. On také navrhne odpočinku oči na několik minut tím, že obě ukazová prsty nad obočí, palec pevně stisknutí uší zavřené, a zbývající tři prsty jemně stisknout na zavřené oční víčka. Další technika, zvaná palming, uvolňuje oči pomocí tepla rukou. Začněte energickým třením rukama, abyste vytvořili teplo, a potom položte jednu ruku na každé oko tak, aby dutina vašich dlaní byla přes oční objímky.
Varování
Před zahájením cvičebního programu se poraďte se svým lékařem. Foto kredit: Alexander Raths / iStock / Getty Images Zeptejte se svého lékaře dříve, než začnete s jakýmkoliv novým cvičebním programem, který obsahuje zde uvedené pranayámy a asany. Mnoho z pranayamy a asanas je namáhavé a mělo by být provedeno pouze tehdy, pokud to vaše fyzická kondice dovoluje, nebo pokud jste pod instruktorem certifikovaného instruktora jógy. Stejně jako u každého nového cvičení, začněte pomalu a pracujte na úrovni kompetence, která vám vyhovuje.
