Vitamin B-12 je jedním z osmi vitamínů B komplexu, který je nezbytný pro produkci energie a pro zdraví vašeho centrálního nervového systému. Pokud máte nedostatek vitamínu B-12, lékař vám může doporučit doplňkové pilulky nebo injekce, aby vaše zdraví zpět na trati. Pilulky jsou někdy zahrnuty jako součást protokolu o ztrátě hmotnosti, který podporuje energii a zvyšuje váš metabolismus. Zatímco doplněk B-12 vám může dát větší energii, pokud opraví základní nedostatek, neexistují žádné důkazy, že by vám extra vitamin B-12 pomohl zhubnout.
O vitaminu B-12
Vitamin B-12 je také známý jako kobalamin. Spolu s ostatními vitamíny B vám pomůže přeměnit jídlo, které jíte, na palivo. B-12 se přirozeně vyskytuje v živočišných potravinách, jako jsou ryby, mléčné výrobky, vejce, hovězí a vepřové maso, a některé cereální snídaně jsou obohaceny o vitamín B-12. Když dostanete příliš málo B-12 nebo vaše tělo neabsorbuje správně, můžete se stát anemickým a trpět únavou, slabostí, necitlivostí, dechovou dušností a brnění v rukou a nohou.
Většina lidí dostává dostatek stravy B-12, ale někteří lidé - starší dospělí, přísní vegetariáni a vegani a ti, kteří podstoupili chirurgickou zátěž - jsou někdy ohroženi nedostatkem. U těchto populací mohou pilulky vitaminu B-12 pomoci napravit tento problém, takže vypadají a pociťují lépe po jejich užívání, ale pilulky nezpůsobí, aby se zhubla.
Použití vitaminů B-12 doplňkových tablet
Váš lékař by mohl předepsat vitamín B-12, pokud vám byla diagnostikována perniciózní anémie. U tohoto typu anémie váš žaludek nevytváří dostatek látky nazývané vnitřní faktor, který vám pomůže vstřebávat vitamín B-12 z jídla. Pilulky nebo injekce s vysokou dávkou vám pomohou získat dostatek vitamínu B-12 pro normální funkci.
Někdy je vitamín B-12 předepsán ke snížení množství homocysteinu, což je aminokyselina v krvi, protože vysoké hladiny jsou potenciálním rizikem srdečního onemocnění. Některé výzkumy také podporují použití doplňkových vitamínů B, včetně B-12, ke snížení rizika makulární degenerace, vážného očního onemocnění, ale je zapotřebí více výzkumu účinnosti B-12.
Vitamin B-12 a energie
Nedostatek vitaminu B-12 může vést k dlouhodobým problémům s poznáním, pamětí, rovnováhou a nervovými funkcemi. Nedostatek vitaminu může také způsobit ztrátu hmotnosti. Jsou-li vaše hladiny B-12 normální, nicméně získávání více z doplňkových tablet nebo injekcí nebude podporovat úbytek na hmotnosti nebo více energie.
Užívání příliš mnoho doplňkového vitaminu B-12 po dlouhou dobu může způsobit nerovnováhu ve vašem těle všech vitaminů B. Doplňky typu B-12 by měly být podávány pouze na základě doporučení lékaře, neboť mohou být v rozporu s řadou léků, včetně některých antibiotik a léků používaných k léčbě diabetu, refluxu žaludku a žaludečních vředů.
Potraviny pro maximalizaci příjmu B-12 a snížení hmotnosti
Pokud máte podezření, že máte nedostatek vitamínu B-12, poraďte se s lékařem. Mohli byste také zvýšit příjem potravin bohatých na B-12, jako jsou například maso z orgánů, škeble a maso, protože obsahují další vitamíny a minerály, které nabízejí přínos pro zdraví.
Pokud chcete zhubnout, vitamín B-12 pilulky nejsou odpovědí. Místo toho jíst celodenní stravu, dávku kontrolovanou dietu a získat pravidelné cvičení. Jeden kilogram tuku se rovná 3500 kaloriím, takže pokud můžete denně snížit 500 až 1000 kalorií, ztratíte 1 až 2 libry za týden. Pravidelné kardiovaskulární cvičení a silový trénink také podporuje účinnější správu váhy než jakýkoli druh doplňkové vitamínové pilulky.
