Gymnasty, jako šampionka zlaté medaile Alicia Sacramone, každý den tráví hodiny v posilovně. Typický týden v tělocvičně může zahrnovat až tři hodiny kardio, plus jeden hodinový trénink navíc a cvičení na gymnastiku. Kromě toho, že si cvičí spoustu cvičení, gymnasté také jíst zdravou, vyváženou stravu, která obsahuje dostatek bílkovin, stejně jako ovoce a zeleninu.
Lunge Walk s barem
Najděte oblast nebo místo, kde můžete chodit asi 20 kroků. Chyťte bar s rukama, dlaněmi odvrácenými od těla a umístěte nohy do boků. Zvedněte lištu tak, aby byla před hrudníkem a rovnoběžně s vašimi rameny. Přidržte lištu rovnoměrně a proveďte výpad pohybem jedné nohy vpřed a ohnutím na koleno. Ujistěte se, že neohýbete kolena kolem prstů. Vaše opačná noha by se měla ohýbat také. Postavte se a postavte nohy dohromady. Opakujte, tentokrát se opíráte o opačnou nohu.
Stálé postranní skoky
Najděte pevný povrch, na kterém můžete vyskočit, například lavičku na aerobik nebo polstrovanou gymnastiku, která je od podlahy 5 až 8 palců. Postavte se k povrchu a položte nohy na ramena. Přineste ruce a ruce před hrudník, aby se během cvičení vyvážily. Ohnout na kolena, jako byste vykonávali squat, pak skočit tak vysoko, jak můžete, zatímco pohání vaše tělo na zvýšený povrch. Pozemek na obou nohou, pak rychle skáče dolů na druhou stranu povrchu. Zopakujte start na opačné straně.
Šikmé chrlí
Olympijský bronzový medailista Louis Smith používá seznam klasických cvičení a cvičení k práci na břišních svalech. Kromě toho, že provádí standardní setups a drtí, Smith také provádí šikmé křoviny. Chcete-li provést toto cvičení, ležet na podlaze, jako byste se chystali udělat situp. Namísto zvedání zády a ramen přímo z podlahy zvedněte a proveďte křupavou stranu. Současně mírně zvedněte míč nohy do polohy, ve které křupáte.
Kliky
Další klasický cvičení, pullup pracuje s celou řadou svalů horní části těla. Toto cvičení můžete provádět mnoha způsoby. Začněte s rukama od sebe a dlaněmi otočte. Po setu přesuňte dlaně tak, aby směřovaly k vám. Jiné úpravy zahrnují vytahování širokých ramen, převrácené vytažení, nakloněné převrácené vytažení a vytahování z L-závěsu, které vyžadují, abyste zvedli spodní nohy tak, aby vaše spodní polovina připomínala kapitál "L."
