Svalové křeče se mohou stát každému. Jsou to náhlé, intenzivní spasmy svalů, nejčastěji nohou a nohama. Křeče vás mohou zastavit uprostřed cvičení, probudit vás uprostřed noci nebo vás obtěžovat, když jste v práci. Mezi běžné příčiny svalových křečí patří dehydratace, svalová deformace a nedostatky vitamínů a minerálů. Vedle udržování dobrého hydratace můžete pomoci zabránit svalovým křečemi tím, že věnujete pozornost příjmu určitých vitamínů a minerálů.
Hořčík
Dehydratace je častou příčinou křečí v nohou, kvůli výsledné nerovnováze elektrolytů. Hořčík je důležitým elektrolytem, protože se podílí na pohybu vápníku a draslíku do a ven z buněk, což ovlivňuje svalové kontrakce. Nedostatek hořčíku může ovlivnit celkovou rovnováhu elektrolytů, což může způsobit křeče na nohou. Pravidelné konzumace jídel, jako jsou mandle a kešu, špenát, fazole a avokádo, vám zajistí dostatek hořčíku.
Vápník
Vápník je elektrolyt, který se podílí na nervové funkci, svalové kontrakci a relaxaci. Jak svaly kontrahují, pokud není dostatek vápníku k uvolnění svalu, může se vytvořit křeče. Jíst potraviny bohaté na vápník, jako je mléko, jogurt a sýr, vám zajistí, že splníte své každodenní potřeby.
Draslík
Draslík je elektrolyt zodpovědný za vedení nervových impulzů v těle. To hraje klíčovou roli ve svalové kontrakci a má nízký draslík, nebo hypokalemie, může vést k svalové křeče. Jíst maso, některé druhy ryb, mléčné výrobky, ovoce, zeleninu a fazole pomohou udržet hladinu draslíku normální a mohou zabránit svalovým křečemi. Populární produkty s vysokým obsahem draslíku zahrnují banány, citrusové plody, rajčata a brambory.
Sodík
Sodík pracuje společně s ostatními elektrolyty - draslíkem, hořčíkem a vápníkem - a vytváří správné nervové impulzy a svalové kontrakce. Pokud jsou hladiny sodíku nízké, v důsledku dehydratace nebo nadměrného pocení se mohou objevit svalové křeče. Zatímco nízké sodíkové diety jsou podporovány pro celkové dobré zdraví, pokud trpíte svalovými křečemi, možná budete chtít přidat do jídla nějakou sůl.
Komplex vitaminu B
B vitaminy se podílejí na mnoha biologických procesech od produkce červených krvinek, generování energie a správné nervové a svalové funkce. Nedávný výzkum naznačuje, že nedostatek vitaminů B může vést k řadě problémů, včetně křečí v nohách. Ve studii, která byla publikována v časopise "Neurologie", bylo uzavřeno doplnění komplexu vitaminu B snížené svalové křeče u 86% pacientů. B vitamíny lze nalézt v mase, vejcích, mléčných výrobcích, celých zrncích, fazolích a zelené listové zelenině.
Vitamín D
Vitamin D je důležitý pro zdraví kostí a svalů. Pokud máte nízkou hladinu vitaminu D v krvi, může být pravděpodobnější, že se u Vás objeví svalové křeče. Vitamín D je tvořen tělem, když je pokožka vystavena slunečnímu záření a nachází se také v některých potravinách. Dietní zdroje vitaminu D zahrnují obohacené mléko a některé druhy ryb. Nicméně, i při správné stravě a čase na slunci můžete stále mít nedostatek. Lékař může zkontrolovat hladinu vitaminu D, aby zjistil, zda je nutný přípravek.
