Snídaně je považována za nejdůležitější jídlo dne a možnost výběru snídaně vám pomůže zhubnout a snížit hladinu cholesterolu. Ovesné vločky zahrnují konzumaci ovesných vloček třikrát denně, aby se snížila chuť k jídlu, snížily se nadbytečné libry a snížily se celkové hladiny lipoproteinového cholesterolu s nízkou hustotou. Poraďte se s lékařem dříve, než provedete nějaké změny ve vašem dietním plánu.
Význam
Existuje několik verzí stravy ovesné vločky a neexistuje žádný specifický dietní plán, který by se následoval, aby se využily přínosy konzumace ovesné kaše podle EveryDiet v článku "Oatmeal Diet". Dieta s vysokým obsahem vláken založená na konzumaci ovesných vloček několikrát denně zahrnuje zdravé celozrnné látky do vašeho stravovacího plánu, což vám pomůže zhubnout, zvláště pokud nahrazujete ovesné vločky za rafinované uhlohydráty nebo potraviny s vysokým obsahem nasycených tuků.
Funkce
Podle webové stránky společnosti ABC News v článku "Zapomeňte na pilulky na vaření, zkuste ovesné vločky", konzumace ovesných vloček může být účinná jako nástroj na snížení hmotnosti, protože je bohatý na rozpustné vlákno. Rozpustná vláknina se rozšiřuje a sedí ve střevech po delší dobu, což může po jídle způsobit pocit plnosti. Rozpustné vlákno také zpomaluje rychlost rychlosti, kterou živiny protékají krví, což vám pomůže cítit se sytě.
Ukázka jídel
EveryDiet navrhne, aby jíst 1/2 šálku ovesné vločky na snídani, oběd a večeři. Na snídani přidejte 1/2 šálku mléka, 1/2 polévkové lžičky. skořice a 1 polévková lžíce. rozinky na ovesné vločky. Na oběd jíst 1/2 šálku nízkotučného jogurtu a banánu navíc k ovesné vločce. Na večeři jíst salát a 4 oz. grilovaných kuřecích prsíček. Doplňte jídla občerstvením po celý den, jako jsou borůvky nebo surová zelenina.
Úvahy
Ovocná strava podporuje stravování mezi 900 a 1200 kalorií denně, uvádí EveryDiet. To je nižší než doporučený průměrný denní příjem kalorií pro dospělé, což je 2 000 kalorií denně. Připravte si svůj jídelní plán a každý den jíst různé zdravé potraviny, jako jsou ryby, špenát, jablka, hrozny, pomeranče, mrkev, paprika a celer.
Expertní přehled
Podle MayoClinic.com může jíst 10g nebo více rozpustné vlákniny denně snížit hladinu lipoproteinů s nízkou hustotou nebo špatného cholesterolu a celkového cholesterolu. Jeden a 1/2 šálky ovesných vloček denně, celkové množství doporučené pro stravu ovesné vločky, obsahuje 6 g rozpustné vlákniny. Abyste snížili hladinu cholesterolu, jíst nejméně 4 g dodatečné rozpustné vlákniny po celý den. Ovoce, zelenina a celá zrna obsahují rozpustné vlákno, které vám pomůže dosáhnout 10 g rozpustného vlákniny denně.
