Přínosy pravidelného zpracování běžeckého trenažéru zahrnují řízení hmotnosti, zlepšení kardiovaskulární vytrvalosti, zlepšení kostní hustoty a úlevy od stresu, stejně jako pozitivní změny v hladině krevního tlaku a cholesterolu v závislosti na vašem původním zdravotním stavu. V průběhu prvních dvou týdnů tréninku musíte zaznamenat přínosy ke ztrátě hmotnosti, a pak v průběhu trvání, ačkoli méně podstatné rychlosti, jak se vaše tělo přizpůsobuje. Zisky ve vaší kardiovaskulární vytrvalosti budou patrné každý týden, protože budete schopni postupně zvyšovat trvání nebo intenzitu tréninku.
Vedení váhy
Když pracujete na běžícím trenažéru, abyste mohli zhubnout, mohou být zřejmé výsledky v prvním týdnu. Opravdu záleží na tom, jak často cvičíte, na trvání tréninku a na výši týdenního deficitu kalorií. Pokud denně vyděláváte a snížíte kalorický příjem o 250 až 500 kalorií denně, pravděpodobněji uvidíte změny v tělesné hmotnosti, zejména během prvních dvou až tří týdnů programu. Poté by se vaše ztráta hmotnosti měla snížit až na více než 2 liber za týden. Pokud používáte běžecký pás, ale neupravujete dietu, ztráta váhy bude postupnější, ale bude konzistentní, pokud nezvýšíte kalorický příjem. Pouze s cvičením, ztráta hmotnosti o 0,5 až 1 libra za týden je typičtější, pokud pracujete denně. Pokud si během prvního týdne programu nezaznamenáte úbytek hmotnosti, je to pravděpodobně výsledek uloženého glykogenu a vody ve vašich zdaněných svalech. Pokračujte ve svém tréninku a zaznamenáte pokrok ve druhém a třetím týdnu, jakmile tělo zvykne na změny.
Zdatnost
Když poprvé zahájíte fitness program, vaše omezení, pokud jde o rychlost, kterou můžete udržovat a jak dlouho budete moci cvičit, jsou indikátory vaší současné kardiovaskulární kondice. Pravidelné cvičení vám dává prostředky ke zlepšení vaší kardiovaskulární vytrvalosti, která zásadně ovlivňuje vaše srdce, aby účinněji dodával kyslík do vašich svalů a trénuje vaše svaly k účinnějšímu využívání kyslíku. Během dvou až tří týdnů na pravidelném cvičebním programu zaznamenáte pozitivní rozdíl ve své schopnosti provádět běžecký trenažér. Když se váš cvičení stává méně náročným, je čas prodloužit dobu trvání. Jakmile budete schopni chodit po dobu 30 minut, zvyšte sklon, vzdálenost nebo rychlost, abyste napadli kardiovaskulární systém, abyste dosáhli nové úrovně kondice. Budete i nadále zobrazovat výsledky ve své fyzické kondici, dokud budete vyzvánět vaše tělo, když se stávající rutina cvičení stane příliš snadným.
Změny v oblasti zdraví
Pokud doufáte, že uvidíte trvalé zlepšení ve svém zdravotním profilu, je třeba, abyste cvičení získali po celý život. Trvalé od čtyř týdnů do šesti měsíců pravidelného cvičení má pozitivní vliv na krevní tlak. Ztrácíte výhody krevního tlaku, jakmile přestanete cvičit pravidelně. Pravidelné cvičení může také pomoci předcházet určitým typům chronických onemocnění, jako je diabetes typu 2, osteoporóza a některé formy rakoviny. Lékař vám může pomoci sledovat změny cholesterolu, triglyceridů a hladiny cukru v krvi, abyste lépe porozuměli účinkům cvičení na váš zdravotní profil.
Úvahy
Můžete si všimnout změn ve způsobu, jakým se vaše oblečení hodí nebo zvýšíte energetickou hladinu během prvního měsíce od zahájení trenažérního režimu. Přidejte odrůdu do rutiny vašeho tréninku, pokud trenmill cvičení začnou mít monotónní. Nejdůležitějším prvkem každého cvičebního programu je, že pracujete pravidelně, nejméně pět dní v týdnu. Jakékoliv aerobní aktivity, které provádíte, vám mohou pomoci dosáhnout vašich cílů v oblasti zdraví, kondice a váhy. Míchání vaší rutiny vám pomůže provokovat různé svalové skupiny. Spolupracujte se svým lékařem, pokud máte v minulosti problémy se srdcem nebo ortopedií.
