Vaše jóga rohož může být místem pro roztažení nahromaděného stresu v ramenou a zádech. Ale pro ženy, které mají křeče v období, může jóga pomoci uklidnit tím, že jemně masíruje spodní břicho. Vyvarujte se obrácených póz v prvních třech dnech vašeho období, protože může okamžitě zastavit tok, jen aby ho zpátky více silně. Provádějte zotavovací jógovou praxi s cílenými pózami.
Polovina Pána Ryby
Ze sedící pozice na podlaze s nohama napnutou před vámi, ohýbejte kolena. Nakreslete si ohnuté kolena směrem k hrudi a držte nohy na podlaze. Přemístěte levou vnější nohu na podlahu a koleno se stále ohýbá a posuňte levou nohu mírně za pravý bok. Zvedněte pravou nohu přes horní část levého kolena a položte ji na podlahu, jen se dotkněte středu levého stehna. Vdechněte a poté po výdechu se otočte z pasu doprava a položte pravou ruku dlaň dolů na podlahu za pravým hýždí. Oheň levou ruku a položte levý loket na vnější stranu pravého kolena. Vezměte pět pomalých dechů a přepněte strany.
Smyčka
Stojte spolu nohama. Spusťte se do dřeva s podpatky, které se tlačí do podlahy, nebo pokud se vaše podpatky nedostanou do podlahy, sklopte ručník nebo přikrývku pod paty. Udržujte své břicho měkké, otočte se od pasu doprava. Položte levý loket na vnější stranu pravého kolena. Stiskněte dlaně rukama a natáhněte pravou ruku tak, aby loket směřoval na diagonálu od těla. Pro větší zkroucení zatlačte dlaně pevněji proti sobě. Vezměte pět dechů a opakujte, že na druhou stranu pózujete.
Kočka / kráva
Klečte na podlaze na všech čtyřech s prsty nakloněnými pod. Vaše ramena by měla být uložena přímo nad zápěstí a boky by měly být nad koleny. Vdechněte a při výdechu zakryjte záda a svaly břišní. Nechte hlavu viset mezi náručí. Když užijete další inhalaci, jeskyňujte zády a změkčte břicho, zatímco zvedáte hýždě ke stropu. Zvedněte hlavu a zírat. Zatlačte do podlahy rukama, abyste narovnali ruce. Pokračujte ve vydechování a vyklenutí zády a vdechujte a vyhlaďte záda hladkým způsobem až na jednu minutu.
Sedící vpřed
Posaďte se na podlahu se skládanou přikrývkou pod boky a natahujte si nohy před vámi. Umístěte nohy směrem ke stropu, se stranami paty a velkými prsty se dotýkejte. Prodlužte páteř tím, že se vaše horní trup roztahuje od pasu. Při dalším vydechování sklopte dopředu plochou záda a uchopte prsty prsty dvěma prsty každé ruky. Dívejte se dopředu, jak dýcháte hluboko a rovnoměrně v sedě v zákrute po dobu až dvou minut.
