Kdybychom mohli trvat po celou dobu, kdy jsme strávili v autě a využívali ho k cvičení, byli bychom mnohem lépe. Můžete tyto hodiny počítat za něco; být za volantem nemusí být čas strávený úplně sedavý.
Existují cvičení pro posilování břicha, které můžete dělat během jízdy. Dutiny, výztuhy a panvy jsou tři manévry, které se dělají bezpečně za volantem. A když děláte tyto cvičení samy o sobě vám nedají šest-pack abs, mohou výrazně zlepšit tón vašeho břišní stěny.
Upozornění
- Přestože tyto cviky nevyžadují velkou koncentraci, je dobré se s nimi seznámit, než je vyzkoušíte během jízdy. "Řízení pod vlivem cvičení" není známým přestupem, ale bezpečnost za volantem je na prvním místě.
Možná to nebude vypadat hodně, ale budete to cítit. 1. Vzpěra
Představte si, že se někdo chystá vám tvrdý bič v žaludku s koncem basebalové pálky. Cítíte svou střední smlouvu a ztuhnout, abyste se připravili na dopad?
Držte ho co nejdéle a máte břišní opěrku. Stejný pocit, když děláte prkno. Zpevnění zabírá všechny tři vrstvy břišní stěny, což způsobuje, že se k sobě spojí. Bylo také prokázáno, že zesiluje břišní svaly.
Ujistěte se, že sedíte, když to uděláte. 2. Břišní dutiny
Abdominální dutiny jsou prostě záležitostí, jak do žaludku hluboko do žaludku proniknout. Vydechněte, když zpočátku provedete manévr a dýcháte lehce, když držíte pózu.
Stoupáte pomalu na žaludek a vyhnete se pohybu v pánvi a hrudi. Toto cvičení je také známé jako "vakuum žaludku" a "vtahovací manévr".
Při dutinách pracujete s často přehlíženým svalem nazývaným příčný abdominus, který funguje jako korzet, který udržuje vaše orgány bezpečně zastrčené uvnitř břišní dutiny a přispívá k podpoře páteře. Slabost v příčném břichu je spojena s bolestí dolní části zad.
Dutina také pracuje na vnějších a vnitřních oblikách, které podporují boky břišní stěny. Studie provedená v časopise Journal of Cure Rehabilitation z dubna 2013 zjistila, že abdominální dutiny snižují bolesti dolní části zad a přidávají svalovou hmotu k příčnému abdominu.
Drž se oči na silnici! 3. Sedící panvový sklon
Pánevní cvičení aktivují rectus abdominus a vnější šikmé svaly a mohou zlepšit držení těla. Posaďte se na pelvicu nakloněním nejprve vydechováním a pak pomocí dolních břicích svalů, které tlačí spodní část zadního sedadla do sedačky.
Držte tuto pozici krátce. Vdechněte a naklápněte si pánev dopředu, vytvořte oblouk v dolní části zad a rozšiřte prostor mezi dolní části zad a sedadlem. Držte tuto pozici pro jeden až dva počítání a pak se vraťte do výchozí pozice.
Tipy
- Jízda po delší dobu může přispět k problémům s posturální a zadní částí. Lékařské centrum Univerzity v Marylandu [radí] (// umm.edu/health/medical/reports/articles/back-pain-and-sciatica), že umisťujete své sedadlo do auta tak, abyste se nepohli dopředu, když jsou vaše ruce kolo. Sklopte sedadlo o více než 30 stupňů a pokud je to možné, dno sedáku by mělo být nakloněno mírně vzhůru. Nedojde-li ke zvedání auta, zvedněte nic těžkého.
