Cílení ztráty tuku nebo úbytek hmotnosti na konkrétní část vašeho těla, včetně stehen, není možné. Chcete-li ztratit vnější stehno tuku z cvičení, budete muset spálit kalorie, které ovlivní váš celkový vzhled a váhu. Existuje 3500 kalorií za kilogram tuku. Zdravá ztráta hmotnosti, podle National Academy of Sports Medicine, by měla být v poměru jedna až dvě libry tuku za týden. Kardiovaskulární cvičení v kombinaci se stehenním posilovacím programem vám pomůže rychle se zbavit vašeho stehenního tuku.
Krok 1
Zvyšte srdeční frekvenci a spalte kalorie tím, že se účastníte kardiovaskulárního cvičení. Aerobik, tanec, chůze, běh, plavání, jízda na kole, zahradnictví, používání eliptického stroje a běhání na běžeckém pásu jsou všechny formy kardiovaskulárního cvičení. Zapojte se do kardiovaskulárního cvičení pravidelně. Americká vysoká škola sportovní medicíny uvádí, že dospělí, kteří chtějí zhubnout, by se měli věnovat 60 až 90 minutům kardiovaskulárního cvičení nejvíce dnů v týdnu nebo minimálně pěti.
Krok 2
Účastněte se programu silových školení. Síla trénink pomáhá budovat svaly, které spálí více kalorií než tuku, bez ohledu na aktivity, které se účastní. To znamená, že i takové jednoduché činnosti, jako je procházka přes kancelář nebo čištění vašeho domu spálit více kalorií. Zvedněte závaží a používejte váhy; Zaměřte cvičení na horní a dolní část těla.
Krok 3
Proveďte cvičení, které se zaměřují na vaše hamstringy, čtyřkolky, boky a hýždě. Kompletní cvičení ve dvou sadách po 10 opakováních. Stehna cvičení by měla být dokončena dvakrát až třikrát týdně; umožnit jednodenní přestávku mezi stehenními cviky. Zvažte zkroucené kudrlinky, dřepy, lunges, quadriceps sety, ležící kyčelní adduktory, boční lunges a sedací bedra cvičení. Můžete také provádět nožní lisy a prodlužovací stroje pomocí vážících strojů. Tyto cviky pomohou tónovat a posilovat vaše svaly, čímž se vytvoří hladší a silnější stehna.
Tipy
- Mějte na paměti, že cvičení samotné nestačí ke snížení tuku. Budete potřebovat jíst zdravou a vyváženou stravu, abyste zvýšili výsledky vašeho úbytku hmotnosti.
Upozornění
- Před započetím programu hubnutí a posilování kontaktujte svého lékaře, abyste zjistili, zda jste dostatečně zdraví pro cvičení. Váš lékař vám může také poradit s vaším programem o hubnutí a zjistit, zda máte fyzické omezení, pokud jde o cvičení.
