Obezita může přispět k takovým stavům, jako je degenerativní onemocnění disku a spinální stenóza. Oba jsou faktory ischias - bolesti v dolní části zad, nohy a kyčle. Cvičení může snížit riziko onemocnění souvisejících s obezitou a usnadnit úbytek hmotnosti. Obézní jedinci s bolesti nohou mají často potíže při cvičení, ale jednoduché úpravy mohou zmírnit tlak na klouby. Před zahájením cvičebního programu se poraďte s lékařem.
Silové tréninkové cvičení
Silový trénink může pomoci zmírnit bolesti nohou posilováním svalů, které podporují klouby a stabilizují páteř. Kromě toho budování svalové hmoty zvyšuje klidový metabolismus a přispívá k úbytku hmotnosti. Obézní jedinci s bolesti nohou by se měli vyvarovat stávajících cvičení s tělesnou hmotností, jako jsou dřepy a výpady, protože mohou způsobit dodatečný stres na kloubech. Gymnastické stroje, jako je nožní lis, prodloužení nohou a zakřivení nohou, umožňují pracovat se sedícími, dokud vaše svaly a klouby nejsou dostatečně silné k podpoře tělesných cvičení. Můžete také využít sedících nebo ležérních tělesných cvičení, jako je triceps, poklesy, drtí a push-up.
Aerobní cvičení
Aerobní cvičení zlepšuje průtok krve a pomáhá snižovat tělesnou hmotnost tím, že dočasně zvyšuje metabolismus. Bohužel, aerobní cvičení s hmotností, jako je běh nebo chůze, mohou zhoršit bolesti nohou. Mnoho aerobních cvičení nesoucích váhu lze provádět i ve vodě. Pláže pro plavání jsou jak aerobní, tak i pro silový trénink, protože potřebujete pracovat na všech hlavních svalech v pažích, nohou a trupu, aby se mohli pohybovat vodou. Díky vodní aerobice a vodě běží, přírodní vztlak podporuje velkou část vaší tělesné hmotnosti, což vám umožní provádět aktivity s vyššími nárazy. Pokud upřednostňujete půdní aktivity, sedící aerobní cvičení, jako jsou stacionární kola, zvyšují srdeční frekvenci s menším namáháním kloubů. Pro ty s mírnou bolestí je chůze, ať už venku nebo na běžeckém pásu, relativně bezpečná činnost.
Protahovací cvičení
Protahování pomáhá udržovat mobilitu a pohyb v kloubech. Existuje mnoho úseků a jediné omezení je vaše vlastní pružnost a úroveň bolesti nohou. Navíc jóga poskytuje několik úprav a variací v závislosti na vašich fyzických omezeních. Například přední ohyb, který se táhne od dolní části zad k telatům, může být buď stojícím nebo sedícím na podlaze nebo na židli. Jóga má zadní ohyby v zádech, jako je kobra, sfinga a pes s obličejem vzhůru, klečící zadní ohyby, jako je velbloud, a několik stojících zadních ohybů, včetně půlměsíce představují. Nadace Arthritis doporučuje několikanásobně týdně roztahovat všechny hlavní svalové skupiny. Vezměme si restorativní nebo yinové jógové kurzy, které se zaměřují na dlouhodobé udržení pohodlných pozic.
