Byť s nadváhou může být riskantní pro vaše celkové zdraví, ale určitý typ tuku, tzv. Viscerální tuk, může být obzvláště nebezpečný. Viscerální tuk je tuk, který se hromadí kolem vašeho pasu a je hluboko zasazen do břicha než podkožní tuk, který se usazuje v jiných oblastech vašeho těla. Vydání časopisu Journal of Clinical Investigation z roku 2004 popisuje nebezpečí viscerálního tuku, včetně zvýšeného rizika inzulínové rezistence a srdečních onemocnění. Odstranění viscerálního tuku může být náročné, ale ve většině případů může být provedeno v soukromí vašeho domova.
Krok 1
Začněte jíst zdravě a snižte velikost porce. Fotografie: Barbara Dudzi? Ska / iStock / Getty Images Jezte zdravě, abyste se zbavili viscerálního tuku. Snížení velikosti porcí, celkových kalorií a množství nasycených tuků, které jíte, vám pomůže zhubnout celkově. Některé hromadné ztráty se pravděpodobně dostanou z vašeho středního úseku. Zaměřte se na zahrnutí celých zrn, ovoce, zeleniny a bílkovin chudých ve vaší stravě.
Krok 2
Cvičení může pomoci odstranit břišní tuk. Fotografický kredit: YanLev / iStock / Getty Images Cvičení na odvádění břišního tuku. Září 2005 Lékařské zprávy Dnes článek zprávy výsledky z Duke University studie, ve které účastníci jogged denně ztrácet viscerální tuk. Lidé, kteří prováděli aerobní cvičení s vysokou intenzitou - až 20 mil týdně - ztratili nejvíce tuku kolem pasu.
Krok 3
Tónování břišních svalů může pomoci snížit množství nebezpečného viscerálního tuku kolem pasu. Foto kredit: Wavebreakmedia Ltd / Wavebreak Media / Getty Images Tónujte břišní svaly, abyste snížili množství nebezpečného viscerálního tuku, který nosíte. Panvicí plachty jsou efektivní tonizační cvičení; položte na zem podlahu, utáhněte své břišní svaly a zatlačte malou záda směrem k podlaze, aby se pánev naklonila nahoru. Držte polohu 10 sekund a uvolněte. Do 10 pánevních náklonů v sadě.
Krok 4
Spojte silový trénink s tónováním cvičení. Foto kredit: kzenon / iStock / Getty Images Spojte sílu tréninku s cvičením tónování, abyste zvýšili tréninku a pomohli vám bojovat s viscerálním tukem. V každé ruce držte hmotnost 3 liber. Během provádění pánevních náklonů zvedněte levou nohu, dokud nebude kolmo k tělu, a zvedněte pravou ruku co nejdále nad vaši hlavu. Spusťte končetiny, když uvolníte napětí v břišních svalech; přepněte na pravou nohu a levou ruku pro další náklon.
Věci, které budete potřebovat
- Ruční závaží
- Hormonální terapie
Upozornění
- Před zahájením cvičebního programu poprvé zjistěte u svého poskytovatele zdravotní péče, nebo pokud jste na chvíli oddechovali od programů pro fitness nebo pokud máte nějaké chronické zdravotní problémy.
