Maraton je 26-míle běžící událost často běží na silnicích. Jako maratónský běžec bude váha výrazně ovlivňovat vaši rychlost a vytrvalost. Pokud jste v dobrém fyzickém tvaru, je pravděpodobné, že spálíte kalorie dostatečně vysokou rychlostí, abyste udrželi správnou tělesnou hmotnost pro vaši výšku.
Vliv hmotnosti na rychlost
Podle doktora George Sheehana, bývalého praktického lékaře v New Jersey, který napsal sloupec v časopise Runner's World Magazine po dobu 20 let, je poměr váhy k výšce maratónského běžec klíčovým faktorem, pokud jde o zvýšení jeho rychlosti a času. Tato data se odhalují prostřednictvím minulých vítězů maratonu, stejně jako poměru váhy k výšce elitních běžících sportovců. Vaše váha by měla být o 15 procent lehčí než průměrná osoba ve stejné výšce. Toto vysoké procento klesá s tím, jak se snižuje vzdálenost vašich běhů. V důsledku toho musí sprinter být pouze o 2½ procenta lehčí než průměrná osoba ve stejné výšce.
Ztráta hmotnosti díky běhu
Když zvětšíte míle, které se přihlásíte za týden, spálíte kalorie, což vám pomůže zhubnout. Kromě toho, že jíte potraviny s nízkým obsahem tuku, jako je libové maso, ovoce, zelenina a celá zrna, aniž byste se vyhnuli tučným potravinám, vám pomůže zhubnout rychleji. Běh kolem 80% maximální rychlosti je ideální poměr pro spalování tuku. Stejně jako auto je nejvíce paliva účinný na určité mph, vaše tělo maximalizuje spalování tuku u této rychlosti.
Další faktory
Kromě toho, že ztrácíte váhu, abyste prodloužili svůj maraton, síla a další kardiovaskulární trénink vám pomůže zvýšit rychlost. Zatímco budování svalů je kontraproduktivní pro závodění v maratonu, udržování svalů těsné a zesílené vám pomůže udržet si lehké a silné při běhu. Provedení cviků činky a činky s několika opakováními a minimální hmotností vám pomůže tónovat a vyřezávat vaše svaly. Navíc provádět kardiovaskulární cvičení, jako je plavání, pomůže zlepšit kapacitu plic, což vám umožní efektivněji dýchat při běhu.
Pozor
Během běhu maratonu můžete udržet ve špičkové fyzické kondici, je důležité, abyste se poradili se svým lékařem, abyste se ujistili, že jste dostatečně zdraví, abyste se zapojili do tak přísného závodu. Navíc spalování kalorií a ztráta hmotnosti, aby se zvýšila vaše rychlost, by se mělo provádět za pomoci odborníka na výživu nebo zdravotníka. Pokud tak neučiníte, může to mít za následek zdravotní komplikace nebo rychlou ztrátu váhy, které sníží vaše celková hladina výživy.
