Udržení zdravé váhy není jen o estetice; nadváha výrazně zvyšuje riziko různých chronických onemocnění. Jedním ze způsobů, jakým poskytovatelé zdravotní péče nepřímo měří tělesný tuk, je výpočet indexu tělesné hmotnosti nebo BMI. Měření udává, zda máte podváhu, zdravou váhu, nadváhu nebo obezitu. Vaše číslo BMI je důležité, protože čím větší jste nadváha, tím vyšší je riziko chronické choroby. Zjištění vašeho BMI je dobrý způsob, jak vědět, zda potřebujete nebo ne.
Průměrný BMI pro Američany
BMI je nepřímý výpočet tělesného tuku na základě výšky a hmotnosti. Vzorec pro BMI je hmotnost / (výška x výška) x 703. Hmotnost je vypočtena v librách a výšce v palcích. Například výpočet pro člověka o hmotnosti 190 liber a výšce 6 stop stojí 190 dělený 5 184 vynásobený 703, což odpovídá BMI 25,7.
Průměrný dospělý muž a žena ve Spojených státech má BMI kolem 26,5, podle National Health and Nutrition Survey. BMI od 18,4 do 24,9 je považován za zdravý, zatímco 25 až 29,9 je popsán jako nadváha. BMI o 30 nebo vyšším spadá do kategorie obézních. Průměrný Američan, který má BMI 26,5, je nadváhou a potřebuje provést dietní změny a cvičení k poklesu na zdravý rozsah hmotnosti.
Sportovci s vysokými BMI jsou výjimkou, neboť nemusí mít nadváhu. BMI často není přesné měření tělesné tuku pro sportovce, protože má tendenci mít mnohem vyšší svalovou hmotu než průměrná osoba.
Rizika nadváhy a obezity
Nadměrná hmotnost zatěžuje vaše tělo a může způsobit zvýšený cholesterol v krvi, vysoký krevní tlak a zvýšenou hladinu cukru v krvi, což jsou znaky problémových zdravotních stavů. Přenášení dalších kilogramů způsobuje větší stres na kloubech a chrupavce. Byť s nadváhou nebo obezitou vás vystavuje vyššímu riziku onemocnění srdce, některých rakovin, mrtvice, hypertenze, diabetu typu 2, spánkové apnoe, onemocnění tukových jater a osteoartrózy.
Lidé s vyšším BMI mají větší obvod pasu, další značku pro riziko chronického onemocnění. Největší a nejdelší studie, která hodnotí zdravotní rizika nadměrného břišního tuku, známého také jako viscerální tuk, je Studie zdravotních sester. Vědci zjistili, že nezávisle na BMI, které mají vyšší obvod pasu, vás vystavuje výrazně vyššímu riziku úmrtí na srdeční choroby, rakovinu a všechny příčiny. Studie byla publikována v dubnu 2008 vydání časopisu Circulation.
Viscerální tuk je nebezpečný, protože je hlubší v břiše a hromadí se kolem vašich orgánů, podporuje zánět a negativně ovlivňuje okolní orgány. Například viscerální tuk, který se hromadí kolem jater, je klíčovým faktorem onemocnění tuku v játrech, podle zprávy publikované v časopise Journal of Gastroenterology v květnu 2006. Abyste snížili riziko chronických onemocnění, zaměřte se na obvod pasu menší než 40 palců pro muže a méně než 35 palců pro ženy.
Dobrou zprávou je, že ztráta 5 až 10 procent tělesné hmotnosti snižuje riziko vzniku onemocnění srdce. Pokud vážíte 180 liber, je to ztráta hmotnosti 9 až 18 liber.
Znáte své cílové zdravotní čísla
Kromě BMI je důležité znát čísla cílů pro další zdravotní parametry. Zdravý krevní tlak je 120/80 nebo méně, zatímco cílová hladina cukru v krvi je nižší než 100 miligramů na deciliter. Mít glukózu a krevní tlak v cílovém rozsahu pomáhá udržet vaše srdce a jiné orgány zdravé.
Pokud jde o cholesterol, zaměřte se na celkový počet méně než 200 miligramů na deciliter, který se skládá z méně než 100 pro lipoprotein s nízkou hustotou nebo LDL - "špatný" cholesterol - a méně než 150 pro triglyceridy. Cíl pro lipoprotein s vysokou hustotou nebo HDL, "dobrý" cholesterol, je pro muže více než 40 miligramů na deciliter a více než 50 pro ženy. Cholesterol se může vytvářet ve vašich tepnách a způsobit jejich zúžení, což zvyšuje riziko srdečního záchvatu nebo mrtvice.
Ztráta hmotnosti pro zlepšení BMI
Zlepšení vašeho složení těla je klíčové pro zlepšení vašeho zdraví a snížení vašeho BMI. To znamená, že zvyšujete množství svalové hmoty ve vašem těle a snižujete množství tuku, které nesete. Jedním z prvních kroků je omezit potraviny, které poskytují nadbytečné kalorie. Někteří z hlavních vinařů v typické dietě jsou cukrové sladké nápoje, mléčné dezerty, sladké občerstvení, pizza a mastné zpracované maso, jako je klobása a slanina. Často, snížení těchto potravin a získávání větší fyzické aktivity stačí ke zlepšení vašeho BMI. Zaměřte se na výběr většinou čerstvých celých potravin, jako jsou ovoce a zelenina, chudé maso a mořské plody, celozrnné mléko a jogurt, ořechy, semena a nenasycené oleje, jako je olivový, sezamový a lněný olej.
