Bubení je podvodně náročná fyzická aktivita, která vyžaduje vynikající držení těla, svalovou vytrvalost, sílu a fyzickou odolnost. Cvičení pro bubeníka by měla být zaměřena na svaly, které jsou nejvíce ohroženy během prodlouženého bubnování, včetně krku, ramen a dolní části zad. Pokud jste bubeník, měli byste také zvážit provedení pravidelné aerobní aktivity, aby se zvýšila vaše energetická hladina a zlepšila vaše kardiovaskulární kondicionování.
Dokonalé držení těla
Napínání paží a hrudníku. Fotografický kredit: Ljupco / iStock / Getty Images Dokonalé držení těla je užitečné pro bubeníka kvůli posturálnímu namáhání při hraní bubnů. Nutnost umístit ruce a ruce před tělo na buben vytváří tendenci v některých bubenících, aby zakryli záda a visí na vázách jejich páteře. Perfektní držení těla zavede prodloužení pohybu do hrudní páteře a pomáhá napravit tón vašich hyperaktivních svalů. Proveďte své perfektní cvičení tím, že sedíte na okraji své židle. Umístěte nohy o šířku ramen a oddejte je dopředu, dokud nebudete mít výraznou křivku v bederní páteři. Držte ruce po stranách a otočte dlaně, aby co nejvíce směřovaly dopředu; měli byste cítit lehký úsek ve vašem předloktí flexor svaly. Spusťte ramena dolů a dozadu, vytlačte hruď a vytáhněte kosti límce zpátky. Přitiskněte bradu k hrdlu, pak posuňte hlavu dozadu, dokud vaše uši nejsou ve svislém směru s vašimi rameny. Držte tuto pozici po dobu 30 vteřin a dýchate hluboko nosem v průběhu tohoto úseku. Proveďte tento úsek před, během a po bubnu a pak dvakrát až třikrát denně ve dnech, kdy nejste bubnovat.
Aktivní rozsah roztahování pohybu krku
Otáčejte hrdlem ze strany na stranu. Foto kredit: Marjan_Apostolovic / iStock / Getty Images Kvůli uspořádání konvenčních bubnových setů a fyzickým požadavkům na bubnování je běžné, že bubeníci krouží krkem. Podle organizace chiropraktické zdroje, za každý centimetr, kdy se vaše hlava pohybuje vpřed, vaše hlava efektivně získá 10 liber. hmotnosti, na základě velikosti síly a deformace aplikované na vaše horní části zadní a krční tkáně. To způsobuje, že vaše subpcipitální svaly - vaše svaly zvyšující bradu, které se nacházejí na spodní části lebky - zůstávají pod téměř konstantní kontrakcí, což může způsobit bolesti hlavy v zádech vaše lebky. Aktivní rozsah pohybových cviků napomáhá natáhnout těsné krční svaly a mobilizaci páteřních kloubů ve více směrech.
Proveďte cvičení v krku nejprve pomalu ohýbáním krku dopředu a poté jej načtěte zpět, dokud nedosáhnete svého koncového rozsahu pohybu. Pomocí špiček prstů můžete přidávat trochu lehkého tlaku na vaše koncové rozsahy pohybu, čímž se zvýší vaše roztažení. Vraťte hlavu do neutrální, vzpřímené polohy, pak ohnite levou uši směrem k vašemu levému rameni a pak pravým uchem k pravému rameni. Dokončete své cvičení tak, že otočíte hlavu na svůj konečný pohyb po levé a pak po pravé straně. Všechny pohyby by měly být pomalé a opatrné a měli byste cítit jemný úsek ve vašich svalových krčcích na konci pohybu. Přidejte dodatečně lehký tlak do lebky, pokud je to potřeba.
Stabilizační cvičení s nízkým zády
Protahování spodní části zadní části je nezbytné. Foto kredit: Wisky / iStock / Getty Images Podle Národního ústavu pro neurologické poruchy a mrtvici jsou vaše intervertebrální disky pod neustálým tlakem, zvláště při posezení a ještě víc, pokud sedíte a slouříte. Pokud jste bubeník, je důležité, abyste provedli cvičení s nízkou stabilizací v zádech ve spojení s dalšími cvičeními, abyste zlepšili svoji polohu při bubnování. Zvažte provedení čtyřnásobného cvičení na denní bázi, abyste ochránili záda před zraněním. Proveďte své čtyřnásobné cvičení tak, že na podlaze přijmete pozici všech čtyř. Udržujte stehna a kolena ve vertikálním směru s boky a lokty a rukama ve vertikálním směru s rameny. Vaše kolena by měla být asi od šířky kyčle. Toto je vaše výchozí pozice. Udržujte boky stabilní a trup rovnoběžně s podlahou, pomalu a současně zdvihněte pravou ruku a levou nohu, dokud nejsou oba v souladu s trupem, rovnoběžně s podlahou. Držte svou pozici po dobu 20 až 30 vteřin, než snížíte vaše končetiny do výchozí pozice. Přepněte směr a zopakujte toto cvičení pomocí ostatních končetin. Proveďte pět opakování po obou stranách těla třikrát týdně.
