Mnozí muži si najdou cestu do tělocvičny k silnému vlaku a vykonávají více tradičních silových cvičení, jako jsou hrudní tisk, širokopásmové pulty a dřepy. Získávají dobrý sval a přidávají velikost, ale často neumějí definovat své tělo. Populární oblasti, kde muži chtějí definovat, jsou abs, triceps a glutes. Některé cvičení mohou pomoci vylepšit tyto oblasti pro tvarovanou svalovou postavu.
Ab Síla
Získání definice v abdominálech vyžaduje více než stovky opakování stejných starých cvičení, jako je hrubá jízda na bicykli nebo ab hrubosti na míči stability. Vyzývejte břicho stejně jako jiné svalové skupiny tím, že přidáte váhu, abyste odolali svalům. Břicho také dobře reagují na silné a dynamické pohyby, které vyžadují rychlou reakci. Lékařské míče, které jsou vážícími kuličkami, pracují pro tento typ břišní práce nejlépe. Získejte partnera a vyzkoušejte šikmou házet na vyřezávanou střední sekci. Začněte na lavici s nohama ukotvenou pod nohami a opřete se o boky a nechte si páteř rovnou. Nechte svého partnera hodit 6- až 8-lb. lékařská míč směrem k pravému rameni. Když zachyťte míč přes rameno, zaujměte břicho a otočte se po pravé straně. Když se vrátíte do středu, vrhněte míč zpět vašemu partnerovi. Pokračujte střídavě po stranách pro 10 až 15 opakování na každé straně a proveďte dvě až tři sady při každé práci.
Tricep Sculpting
Tricepové svaly, které se nacházejí na zadní straně ramene, často zastírají všechny tréninky bicepsu, které muži mají tendenci dělat. Nicméně, tvarování tricepsu dodává silnému vzhledu paže. Přidejte tricepové cvičení na konci tréninku. Položte levou ruku na lavičku, držte levou nohu u lavice a krok pravou nohou zpátky, skloněte se před boky. S činkou v pravé ruce ohneme pravé lokty a vytáhněte horní paže zpátky, dokud se nedaleko vašeho žebra a nepatrně vyšší než trup, s dlaňou obrácenou k tělu. Přiložte si ruku a jak se pohybujete rukou, otočte svou dlaň směrem ke stropu. Při ohýbání lokte, abyste se vrátili do výchozí polohy, vrátíte svou dlaň tak, abyste čelili tělu. Opakujte 12 až 15 opakování na každé straně pro tři sady při každém tréninku.
Definované lepidla
Pokud jde o trénink nohou a gluteusu, muži mají tendenci držet dřepy, stroje na lisování nohou, rozšíření nohou a kadeře nohou, ale vyhnout se výpadu. Toto cvičení lze provést pomocí stroje Smith s pevným pruhem, volným pruhem přes horní část zadní části nebo s činky drženými vaší stranou. Používejte středně těžké až těžké závaží a uvědomte si, že výpad vyžaduje nějakou rovnováhu. Postavte se s nohama na hip-vzdálenost a pak se zvedněte velký krok rovně zpátky s levou nohou tak, aby vaše nohy jsou ještě hip-vzdálenost od sebe ve stoupání krokem. Budete na kouli levé nohy a pravé koleno bude v této startovní pozici mírně ohnuté. Udržujte páteř vysoký a přes boky a snažte se neopírat o pravou nohu. Chcete-li provést cvičení, ohněte obě kolena, jak spustíte levou koleno směrem k zemi a přivedete pravé koleno do úhlu 90 stupňů, poté zatlačte zpět do výchozí polohy. Proveďte 12 výpotek na každé straně, tři sady na jednu nohu.
