Ve třídě základních škol v posilovně znamenaly testy fyzické kondice výzvy spojené se silou, jako jsou push-ups a pull-ups. A push-up byly vždy standardem, kterým mnoho dětí - a dospělí - otestovalo svou sílu.
Existují určité varianty push-up, které budou vyzývat i ty nejvíce ochucené váhové zvedáky. Co jsou? Zde jsou naše první čtyři. Jste dostatečně silný, abyste dokončili sadu 10 z nich?
1. Superman Push-Up
Jack LaLanne, známý jako kmotr fitness, může být připočítán tím, že vytvoří jednu z nejtvrdších variant na push-up na Zemi. Někdy označovaná jako LaLanne Fingertip Push-Up, tato variace push-up se nejčastěji nazývá Superman Push-Up.
JAK UROBIT: Ležíte rovně na zemi a rozšiřujte ruce a nohy co nejvíce. Začněte stisknutím prstů a prstů do země. Poté přitlačte špičky prstů, používejte pouze prsty, abyste vás drželi uzemněni a přiveďte své tělo ze země.
Tato variace push-up vyžaduje nejen velkou sílu na hrudi, ale také silné jádro, silné ramena a svalnaté rameny, které posunují celou váhu těla.
2. Push-Up s jedním ramenem
Jednostranné push-up jsou stále náročné i pro zkušené vzpěry.
Začněte jednokomorovou push-up tím, že se dostanete do standardní polohy push-up. Kromě této varianty rozšiřujte nohy, takže jsou širší než šířka ramen. Položte jednu ruku za záda a pomalu se snižte na zem.
3. Aztec push-up
Aplikace koncepce plyometrie na push-upy je činí ještě náročnějšími. Plyometrické push-up zahrnují výbušný tlak z podlahy, kde vaše ruce a hrudník přijíždí z podlahy. Pro větší stupeň obtížnosti se můžete pokoušet tleskat, než vás gravitace vrátí zpět.
Jedním z nejnáročnějších plyometrických push-upů je Aztec push-up. Tyto push-upy začínají jako každá jiná verze. Ale když vybuchnete ze spodu a povedete celé tělo do vzduchu, vaším cílem je dotknout se rukou vašich prstů. Poté rychle narovnejte ruce a nohy zpět, abyste zlomili pád a vrátili se do standardní polohy.
4. Planche Push-Up
Pravděpodobně absolutně nejtvrdší push-up je Planche Push-Up. Nejen, že tento push-up vyžaduje obrovskou sílu na hrudi, ale také vyžaduje, abyste měli silné zápěstí, ruce, předloktí a ramena.
Je to neuvěřitelně obtížná variace, protože musíte nejprve ovládat pozici planche. Planche je jedním z nejtěžších gymnastických pohybů a je základem této variace push-up.
Pokud je vaše tělo v poloze planche, vaše těžiště se nachází nad vašimi rukama. S nohama ze země a rukama, rameny a rameny, které podporují celou váhu, budete potřebovat obrovskou sílu k tomu, abyste tuto push-up vykonali.
