Chcete-li zjistit, co se jedná o to, co činí činka činky na zádech, podívejme se blíže na jeho název. Protože je to nahoře, víte, že budete ležet na zádech. A protože je to tisk, je to jistá sázka, že zvedáte závaží nad hlavou.
Nenechte se plašit - představte si, že budete ležet a dát ty imaginární činky tisk. Cítíte, že jste ve vašich pecích? To je proto, že podprsenka činí hlavu na hrudníku - ale její výhody zde nekončí.
Cílení na Pecs
Řekněte mu, že to je hrudní lůžko na zádech v činžáku nebo činžovní stůl, tento klasický výtah začíná na zadním sedadle na lavičce, ruce jsou ohnuté o 90 stupňů a činka v každé ruce s dlaňami směřujícími ven.
Když rozšiřujete ruce nahoru - zastavíte těsně před loktem - a vrátíte se do výchozí polohy, měli byste se cítit trochu napnutý v hrudi. To znamená, že jste zapojeni do klíčového cíle výtahu: Světelná hlava hlavního pectoralis.
Vzhledem k tomu, že "sterná hlava hlavního pectoralis" není přesně odvíjena od jazyka, obvykle slyšíte tyto svaly označované jako dolní pecs nebo jen pecs. Tyto svaly ve tvaru fanoušků tvoří většinu vaší hrudi a nevypadají jen dobře v štíhlém odpališti; jsou naprosto nezbytné pro pomoc při pohybu vašich ramenních kloubů.
Pomoc z ramen a ramen
Chodítka na zádech činky získala své místo v panteonu nezbytných tréninků na hrudi, ale nezapomínejme na jeho synergenty. Jedná se o svaly, které pomáhají cílovým svalům cvičení provádět plný pohyb, což znamená, že - i když nemusí být cílem - i oni pracují.
Když dokonalé své dolní pery, pracujete také na vaší kostičky části pectoralis major a předních deltoidů, menší svalovou skupinu, která spojuje horní část hrudi s vašimi rameny. V horní části pohybu je na vašich pažích bezpečně udržet váhu nad hlavou. Tehdy budete cítit, jak triceps (triceps brachii) a biceps (biceps brachii) - dva klíčové svaly na rameni - vystupují jako stabilizátory.
Nechte své ramena a horní paže udržet stabilní hmotnost, než aby se zamkl lokty. Foto kredit: Zoran Zeremski / iStock / Getty Images Několik dalších výhod
Jako složitá cvičení činí činka na zadním činku dva nebo více kloubů, což je jeden z důvodů, proč vyniká při budování hrudního svalu. Zatímco činky jsou synonymní s hrudními lisy a lavicovými lisy, jednoduché působení činky přichází s řadou přínosů: nabízejí větší pohyb a méně namáhání ramen, loktů a zápěstí.
Někdy se stane legrační věc, když stisknete barbu; silnější strana vašeho těla může pomoci vaší slabší straně nést těžké zatížení, což způsobuje nerovnoměrné nasazení svalu. To neplatí pro cvičení činky, jako je to na levé lůžko, které také aktivuje stabilizátory mnohem aktivněji než váš průměrný tisk na barbely.
Stiskněte tlačítko Zapnuto
Není pochyb o tom, že činka činky je účinnou volbou pro práci na hrudníku a horní části paží, ale v tělocvičně je velký svět. Bude tohle ležet na jednom hřbetu jednoho dne na hrudníku nebo máte jinou tajnou zbraň? A kolik činí variace tisku činky? Dejte nám vědět v komentářích - vaše pecs by vám mohly jen poděkovat.
