Běžné záchvaty, které jsou technicky známé jako vazomotorické propláchnutí, jsou nejčastějším stížností žen na perimenopauzální a postmenopauze. Podle Mayo kliniky, 65 procent až 75 procent perimenopausal ženy zažívají návaly horka. Vyskytují se v důsledku zvětšených cév, které posílají více krve po těle. Další příčinou horkých záblesků je nepravidelná hladina estrogenu a progesteronu. Horké záblesky mohou být vyvolány určitými věcmi ve stravě, včetně horkých kořeněných potravin, kofeinu a alkoholu. Mezi další spouštěče patří úzkost, stres a hněv. Můžete si vzít sérii vitamínů, které snižují závažnost nebo počet horkých záblesků.
Vitamin B
Vitamín B-5, také známý jako kyselina anthenová, hraje důležitou roli při udržování normální funkce nadledvin. To pomáhá při regulaci a syntéze hormonů. Regulační hormony, jako je estrogen a progesteron, snižují pravděpodobnost výskytu návalů horka. Bylo prokázáno, že kyselina para- aminobenzoová (PABA), další vitamin B-komplexu, podporuje cirkulující hladiny vlastních estrogenů ovlivňujících metabolismus estrogenů. Nejlepšími zdroji vitamínu B-5 jsou drůbež, ryby, celozrnné chleby, cereálie z celých zrn, luštěniny, avokádo, ořechy, sýry, brambory, vejce, mléko a banány. Pšeničné klíčky, rýžové otruby a mléko jsou dobrým zdrojem PABA.
Vitamin E
Vitamín E může působit jako náhražka estrogenu, a tak reguluje návaly horké vody. Na základě studie provedené na Univerzitě Tarbiat Modarres v Teheránu v Íránu se doporučuje vitamín E jako alternativní léčba záblesků. Vitamín E doplňuje elektrolyty ztracené potu při horkých záblesků a poskytuje buněčnou ochranu před oxidačním stresem, který snižuje návaly horké vody. Lila E. Nachtigallová, docentka pro oborovou a gynekologickou lékařskou fakultu na Newyorské univerzitě v New Yorku, doporučuje zahájení 400 mezinárodních jednotek dvakrát denně (celkem 800 mezinárodních jednotek). Vzhledem k tomu, že vitamín E je rozpustný v tucích a může se zhoršit předávkováním, poraďte se s lékařem před začátkem suplementace. Dobrým zdrojem vitamínu E jsou pšeničné klíčky, olej z pšeničných klíčků, světlicový olej, celozrnné chleby a obiloviny, arašídy, vlašské ořechy a mandle.
Vitamín C
Vitamin C je ve vodě rozpustný vitamín, který působí jako silný antioxidant, který pomáhá redukovat záněty a záblesky. Vitamín C je nezbytný pro optimální fungování nadledvin, což je důležitý zdroj postmenopauzální hormonální produkce. Vyrovnání produkce hormonů pomáhá regulovat návaly horké vody. Některé výkonné zdroje vitamínu C zahrnují citrusové plody, rajčata, růžičková kapusta, brokolice, bobule, banány, meloun, sladké brambory, špenát, meloun a zelená listová zelenina.
Izoflavony
Chemická struktura isoflavonů je velmi podobná chemické struktuře estrogenu. Když klesá estrogren - vytváří symptomy menopauzy, jako jsou návaly horka - izoflavony mohou kompenzovat vazbou na stejný receptor jako estrogen. Fyzická studie zveřejněná v časopise Journal of Obstetrics and Gynecology stanovila, že pacienti s častými návaly horka by měli zvážit doplňky isoflavonu, které pomohou zmírnit počáteční návaly horka. Isoflavony se vyskytují v sójových potravinách. Dobré zdroje isoflavonů lze nalézt v sójových oříšcích, tempehu a červeném ďatelině.
