Během druhého trimestru těhotenství většina žen otřásla vyčerpáním a ranním onemocněním svého prvního trimestru a vstoupila do zlatého období, kdy se cítí dobře, mají spoustu energie a ukazují první známky jejich dětských hrbolů. Váš druhý trimestr může být ideálním časem k tomu, abyste se zapojili do těhotenské fitness, pokud se rozhodnete pro cvičení, která jsou pro vás a vaše vyvíjející se dítě bezpečné. Poraďte se s lékařem dříve, než začnete cvičit během těhotenství.
Identifikace
Dobré těhotenské cvičení pro váš druhý trimestr závisí částečně na vašich předtělivých fitness návycích. Pokud jste se zúčastnili sportu nebo aktivity předtím, než jste těhotná, je pravděpodobné, že budete pokračovat ve druhém trimestru. Možná budete muset vytočit intenzitu nebo dobu trvání, pokud však máte problémy s únavou v druhém trimestru, říká Renee M. Jeffreysová, konzultant prenatální fitness a spoluautor "Fit to Deliver" v "Fit Těhotenství "časopisu. Pokud jste nováčci na práci, středně náročné začátečníky-přátelské tréninky jsou dobrou volbou.
Typy
Několik druhů cvičení může být během druhého trimestru bezpečné, podle časopisu Fit Pregnancy. Jóga a pilates cvičení upravené tak, aby se zabránilo práci mat, kde budete plochý na zádech vám pomůže zlepšit flexibilitu a posílit vaše hlavní svaly. Vodní aerobik cvičení jsou snadné na vašich kloubů a bezpečné, pokud budete nosit vodní boty, aby se zabránilo sklouznutí a pády v bazénu. Středně intenzivní kardio cvičení, včetně chůze a joggingu venku a na běžeckém pásu, jsou obvykle v bezpečí pro druhý trimestr. Silové tréninkové cvičení mohou být bezpečné, pokud se vyvarujete strojů, které tlačí na vaše břicho nebo vyžadují, abyste leželi na zádech. Slepte se stroji, které pomáhají řídit rozsah pohybu, aby se zabránilo zranění vašich uvolněných kloubů.
Úvahy
Ať už se cvičíte cokoli, je důležité zajistit, abyste během nich pili dostatek vody a jíst zdravé potraviny během těhotenství, abyste udrželi zdravý přírůstek hmotnosti, říká Melina Jampolisová, specialistka na výživu lékaře na CNN.com. Věnujte pozornost vašemu tělu - během druhého trimestru můžete mít více energie, ale pokud se cítíte velmi unavený nebo bolavý při práci, dejte si přestávku a cvičeňte další den.
Výhody
Zůstat aktivní během druhého trimestru může mít značné výhody, tvrdí Jampolis na CNN.com. Ženy, které cvičí během druhého trimestru, mají menší pravděpodobnost, že v průběhu těhotenství získají příliš velkou váhu a mohou snížit riziko gestačního diabetu. Zůstat aktivní může také pomoci připravit vaše tělo na práci tak, aby porod a zotavení bylo trochu jednodušší. Jampolis říká, že některé ženy, které pracují během druhého trimestru hlásí méně bolesti a bolesti a méně problémů s nespavostí.
Varování
Během druhého trimestru je obvykle bezpečné cvičení, ale pokud se u Vás vyskytne krvácení z vaginálního systému nebo únik tekutin, křeče, dušnost, bolest na hrudi nebo kontrakce, přestat cvičit a okamžitě zavolat svého poskytovatele zdravotní péče. Je také dobré se s lékařem obrátit, jestliže máte opuch nebo bolest v tele - mohlo by to být příznakem krevní sraženiny.
