Na rozdíl od obecné víry neexistuje žádná strava, cvičení ani pilulka, která kontroluje, kde získáváte nebo ztrácíte váhu. Podle americké rady o cvičení, hubnutí postihuje všechny oblasti těla, které skladují tuky, včetně prsou. Vzhledem k tomu, že prsa se nacházejí na prsních svalech, některé cviky mohou pomoci zlepšit vzhled prsou.
Krok 1
Strávit nejméně 150 minut týdně na nějaké formě mírně intenzivního cvičení. Jízda na kole, běh nebo plavání. Kvůli většímu přínosu pro zdraví, střediska pro kontrolu a prevenci nemocí povzbuzují dospělé, aby strávili nejméně 300 minut týdně cvičením. Dokud váš příjem kalorií odpovídá vašemu výdaji energie, neztratíte váhu nebo prsní tkáň. Pokud však ztratíte váhu, můžete očekávat, že ztratíte prsní tkáň. Tónované prsní svaly pod prsy mohou vyvolat dojem větších prsou.
Krok 2
Posilujte své svaly. Některé cvičení s vážením, jako jsou kliky a cvočky, pomáhají zvýšit pevnost prsou. Chcete-li provést cervik, zkraťte dopředu boky a položte prsty na zem. Pokud se nemůžete dostat na zem, ohněte se na kolena. Pomalu kráčejte prsty dopředu, dokud vaše tělo není rovnoběžné se zemí. Proveďte stisknutí a pak pomalu přesuňte ruce zpět, dokud nedosáhnete výchozí pozice. Proveďte tři sady po 10 z každého cvičení každý druhý den v týdnu.
Krok 3
Použijte závaží. Některé váhy a cvičení - jako jsou lisy na barbell bench - zpevňují vaše prsní svaly, což pomáhá vytvářet větší a pevnější prsa. Uchopte činku a ležte na lavičce. Snižte činky tak, aby leželo těsně nad hrudníkem. Narovnejte ruce a zatlačte karabinu nahoru do vzduchu. Držte jej na jednu sekundu, poté spusťte činku. Proveďte tři sady po 10 opakováních. Nedělejte hrudní lisy, jako jsou tyto, aniž byste si pozorovali bezpečnost.
Krok 4
Chyť lékařskou kouli a držte ji před hrudníkem, když vydechnete. Throw míč přímo k cvičení partner nebo přítel. Proveďte tři sady po 10 opakováních.
Krok 5
Přední prkna. Chcete-li okamžitě zvednout hrudník, položte se na zem, jako byste chtěli udělat pushup, ale namísto odpočinku vaší váhy na ruce použijte předloktí. Ohnite své levé koleno, když ho přivedete k hrudi. Pozastavte na chvíli a pak přiveďte nohu zpátky do výchozí pozice. Opakujte s druhou nohou. Proveďte tuto sekvenci desetkrát a opakujte pro tři sady.
Tipy
- Pokud jste ztratili značné množství váhy, můžete investovat do speciálního spodního prádla a oděvu, které pomáhají vylepšit vzhled vašich prsou, jako např. Ohlávky nebo montované vrcholy, korzety, polstrované podprsenky a podprsenky. Nebo řekněte svému lékaři o možnostech chirurgického zákroku.
Upozornění
- Při cvičení noste sportovní podprsenku vhodně nasazenou. Intenzivní cvičení - například běh, skokanění nebo aerobik - mohou způsobit, že vaše prsa se odrazí a vazy v prsou se protáhnou a prohloubí. Vyberte sportovní podprsenku, která nejlépe podporuje velikost šálku a poskytuje dostatečnou podporu pro intenzitu vašeho tréninku.
